Este statul în „poziția turcească” sănătos pentru organism sau vă afectează în tăcere articulațiile? Opinia ortopezilor vă poate surprinde
Te simți confortabil stând pe podea în „poziția turcească”? Te relaxează, îți amintește de copilărie sau de o sesiune de yoga liniștitoare? Totuși, te-ai întrebat vreodată ce efect are această postură asupra articulațiilor și coloanei tale vertebrale, mai ales dacă o menții timp îndelungat?
Specialiștii în ortopedie ne oferă o perspectivă interesantă: poziția turcească nu este periculoasă în sine, dar menținerea ei prea mult timp fără variație poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății articulațiilor și musculaturii.
Ce este, de fapt, poziția turcească?
Este postura clasică de a sta jos cu picioarele încrucișate și genunchii orientați lateral, adesea folosită în meditație, joacă sau activități relaxante. Este o poziție ce pare naturală, mai ales pentru copii sau persoane cu șolduri flexibile.
Dar confortul aparent poate ascunde un efort tăcut din partea corpului de a compensa dezechilibre.
Ce spun ortopezii: beneficii și riscuri ascunse
Ce poate fi bun în această postură:
- Îți menține mobilitatea șoldurilor și flexibilitatea articulațiilor.
- Activează musculatura profundă a trunchiului.
- Este o alternativă la statul pe scaun – dacă e folosită pe perioade scurte și în combinație cu mișcare.
Ce poate deveni problematic:
- Coloana lombară poate fi suprasolicitată, mai ales dacă trunchiul se înclină înainte.
- Genunchii sunt tensionați, mai ales dacă șoldurile sunt rigide.
- Poziția pelvisului afectează alinierea întregii coloane vertebrale.
- Starea prelungită poate duce la amorțeală, furnicături, dureri de spate sau chiar inflamații articulare.
Când stai mult timp cu picioarele încrucișate pe podea, mușchii spatelui și articulațiile șoldurilor preiau o încărcătură care nu este distribuită uniform. În timp, corpul va transmite semnale – disconfort, oboseală musculară, pierderea mobilității.
Cum poți sta corect în această poziție?
Dacă îți place să stai jos pe podea, iată cum să reduci presiunea asupra articulațiilor:
- Folosește o pernă fermă sau un suport sub pelvis, astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile.
- Schimbă poziția picioarelor la fiecare 10-15 minute.
- Ridică-te și mișcă-te regulat. Chiar și o întindere scurtă poate preveni rigiditatea.
- Fă exerciții pentru mobilitatea șoldurilor și pentru întărirea zonei lombare.
Alternativa: scaunul ergonomic
Pentru activitățile care durează mai mult (citit, lucrat de acasă, studiu), ortopezii recomandă scaunele ergonomice care:
- susțin zona lombară;
- permit sprijinirea completă a tălpilor pe podea;
- încurajează o postură verticală naturală a spatelui.
Postura ideală nu este o singură poziție perfectă, ci alternanța pozițiilor, ascultarea corpului și adaptarea la nevoile lui. Dacă te doare ceva sau simți amorțeală, este un semn clar că ai nevoie de mișcare – nu neapărat de un tratament.
Poziția turcească nu este nocivă în sine, dar nu e sănătos să rămâi prea mult timp în ea. Fie că meditezi, te joci cu copilul sau citești o carte, ascultă-ți corpul. Disconfortul e un semnal, nu un dușman. Mișcă-te, ajustează-ți poziția și oferă-ți varietate posturală.
