Trend viral sau soluție reală? Ce efect are magneziul asupra somnului
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de procese din organism, potrivit specialiștilor. Acesta contribuie inclusiv la producerea melatoninei, hormon responsabil pentru reglarea somnului, dar are și rol în menținerea glicemiei, a tensiunii arteriale și în funcționarea normală a mușchilor și creierului.
Dieteticianul Samantha Cassetty explică pentru CNN faptul că necesarul zilnic de magneziu pentru adulți variază între 310 și 420 mg. Acest aport poate fi obținut din alimentație, din surse precum legumele verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și fructele.
Cu toate acestea, în ultimii ani, suplimentele cu magneziu au devenit tot mai populare, mai ales în contextul trendurilor virale care le promovează drept soluții rapide pentru îmbunătățirea somnului.
Ce spun studiile despre efectele asupra somnului
Deși magneziul este frecvent asociat cu un somn mai bun, dovezile științifice nu sunt concludente. Anita Shelgikar, profesor clinic la Universitatea din Michigan, afirmă că cercetările existente nu demonstrează clar că suplimentele de magneziu îmbunătățesc direct calitatea somnului.
Unele studii de dimensiuni reduse sugerează anumite beneficii, precum adormirea mai rapidă sau o durată mai mare a somnului, însă rezultatele sunt limitate și nu permit formularea unor recomandări ferme.
Specialiștii subliniază că magneziul ar putea avea un efect indirect asupra somnului, prin relaxarea musculară, reducerea stresului și reglarea activității sistemului nervos, factori care pot contribui la o stare generală de relaxare.
Tipuri de magneziu și utilizările lor
Există mai multe forme de magneziu disponibile sub formă de suplimente, fiecare cu caracteristici diferite.
Magneziul glicinat este frecvent utilizat pentru somn, fiind considerat blând pentru stomac. Magneziul citrat este cunoscut pentru efectul său laxativ, în timp ce magneziul oxid are o absorbție mai redusă.
Alte forme includ magneziul malat, care poate fi util pentru energie și dureri musculare, și magneziul L-treonat, despre care se spune că acționează asupra creierului, însă nu este neapărat destinat îmbunătățirii somnului.
Alegerea tipului de supliment depinde de nevoile individuale și de recomandările medicale.
Riscuri și recomandări ale specialiștilor
Experții avertizează că suplimentele cu magneziu nu sunt lipsite de riscuri, mai ales atunci când sunt administrate în doze mari. Consumul de peste 350 mg pe zi din suplimente poate duce la efecte adverse sau chiar toxicitate.
Persoanele care suferă de afecțiuni renale, cardiovasculare sau digestive trebuie să fie deosebit de prudente. De asemenea, „faptul că este natural nu înseamnă că este sigur”, subliniază specialiștii.
Medicii recomandă consultarea unui specialist înainte de administrarea suplimentelor, pentru a evita interacțiunile cu alte tratamente sau posibilele complicații.
Totodată, magneziul nu poate compensa obiceiurile nesănătoase legate de somn. Dacă problemele persistă, este indicat consultul unui medic specialist în somn.
În ceea ce privește alegerea produselor, experții recomandă suplimente certificate de organizații independente, deoarece acestea nu sunt strict reglementate și pot exista diferențe semnificative de calitate.
