Trucul folosit de mulți oameni care îți strică, de fapt, somnul. Nu te ajută să te odihnești, așa cum credeai

Mulți oameni folosesc zgomotul „roz” sau alte sunete ambientale pentru a adormi mai ușor, convinși că acestea induc relaxarea și un somn mai profund. Cu toate acestea, un studiu recent sugerează că aceste trucuri populare pot avea efecte nedorite asupra somnului, reducând perioada de somn restaurator și afectând recuperarea organismului.

Stresul, tehnologia și programul încărcat afectează calitatea somnului, ideea unui „sunet magic” care să ne ajute să dormim mai bine este atractivă. Totuși, cercetările indică faptul că zgomotul roz, deși relaxant pentru ureche, ar putea să nu fie benefic pe termen lung, mai ales pentru copii și persoanele sensibile la zgomot.

Ce este zgomotul roz și cum diferă de alte sunete ambientale

Zgomotul ambiental poate fi clasificat în „culori” în funcție de frecvențele sale sonore. Zgomotul alb este un amestec uniform de frecvențe, care produce un fâșâit continuu, similar staticului de la radio. Zgomotul maro sau roșu accentuează frecvențele joase, generând un bubuit profund, asemănător cu ploaia torențială sau sunetul unei cascade.

Zgomotul roz, cel mai popular în aplicațiile pentru somn, are un spectru echilibrat: frecvențele joase predomină ușor, iar sunetul final amintește de ploaie fină sau foșnetul frunzelor. Popularitatea lui vine din senzația de calm pe care o induce, dar cercetările recente arată că efectele sale nu sunt complet benefice.

Studiul care arată riscurile zgomotului roz

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au studiat 25 de adulți sănătoși pe parcursul a șapte nopți consecutive, comparând diferite condiții: liniște completă, zgomot de avion, zgomot roz și combinații ale acestora.

Rezultatele au arătat că:

• Zgomotul de avion a redus somnul profund N3 cu aproximativ 23 de minute pe noapte.
• Zgomotul roz, la 50 de decibeli, a scurtat somnul REM cu aproape 19 minute.
• Combinarea celor două tipuri de zgomot a condus la cele mai scurte perioade de somn profund și REM, iar participanții au raportat treziri mai frecvente și somn mai fragmentat.

Somnul REM este esențial pentru consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și funcțiile cognitive. Reducerea acestuia poate avea consecințe asupra sănătății mentale, mai ales în cazul copiilor, care petrec mai mult timp în această fază a somnului.

Implicații pentru părinți și adulți

Părinții care folosesc aparate de zgomot alb sau roz pentru nou-născuți și copii mici ar trebui să fie prudenți. Creierele aflate în dezvoltare sunt mai sensibile la modificările ciclurilor de somn, iar perturbarea somnului REM poate afecta memoria și dezvoltarea cognitivă.

Pentru adulți, zgomotul roz poate părea relaxant, dar este important să nu fie considerat o soluție universală pentru insomnie sau odihnă eficientă. Alte strategii, cum ar fi rutina de culcare constantă, reducerea expunerii la ecrane înainte de somn și un mediu liniștit fără zgomote artificiale, pot avea un impact mai mare asupra calității somnului.