5 legume care conțin mai multe fibre decât broccoli. Medicii nutriționiști le recomandă tuturor
' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
' inkscape:export-filename='C:%5cUsers%5cGioSal%5cDesktop%5cGoogle Discover (truT) 326.png' inkscape:export-xdpi='195.8' inkscape:export-ydpi='195.8'%3e %3cdefs id='defs14' /%3e %3csodipodi:namedview pagecolor='white' bordercolor='%23666666' borderopacity='1' objecttolerance='10' gridtolerance='10' guidetolerance='10' inkscape:pageopacity='0' inkscape:pageshadow='2' inkscape:window-width='1920' inkscape:window-height='1057' id='namedview12' showgrid='false' inkscape:zoom='3.280264' inkscape:cx='10.573959' inkscape:cy='124.53611' inkscape:window-x='-8' inkscape:window-y='-8' inkscape:window-maximized='1' inkscape:current-layer='svg10' fit-margin-top='0' fit-margin-left='0' fit-margin-right='0' fit-margin-bottom='0' /%3e %3cmetadata id='metadata2'%3eCreated by potrace 1.15%2c written by Peter Selinger 2001-2017%3crdf:RDF%3e %3ccc:Work rdf:about=''%3e %3cdc:format%3eimage/svg%2bxml%3c/dc:format%3e %3cdc:type rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage' /%3e %3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e %3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e %3cpath style='fill:%23fbbc01%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.1' inkscape:connector-curvature='0' id='path6' d='m 17.485799%2c17.161672 -7.199999%2c7.3 12.699999%2c12.7 12.8%2c12.8 h -17.8 H 0 v 10 10 h 17.985799 17.8 l 7.2%2c-7.2 7.3%2c-7.2 v -10.1 -10 l -12.8%2c-12.8 -12.7%2c-12.7000001 z' sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%23eb4435%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.09999999' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-5' d='m 50.05716%2c27.699999 -0.01515%2c27.760627 2.815154%2c-2.760627 c 2.777219%2c-2.723427 2.9%2c-2.7 17.2%2c-2.7 h 14.499999 l 12.7%2c-12.7 L 110.05716%2c24.5 l -7.2%2c-7.2 -7.299997%2c-7.3000001 -12.7%2c12.6999991 -12.799999%2c12.8 v -17.8 V 0 h -10 -10 z' sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%234886f4%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.10002016' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-2' d='m 52.636899%2c52.666772 c -1.087936%2c1.139283 -3.026919%2c2.966444 -3.435046%2c4.11722 -0.379981%2c1.071417 0.733956%2c1.44349 0.733956%2c3.08278 v 4.5 l 22.709161%2c22.699999 22.809202%2c22.799989 7.202908%2c-7.2 7.30294%2c-7.299989 -12.705122%2c-12.7 -12.805166%2c-12.799999 h 17.807188 17.70714 v -10 -10 H 87.651024 55.337988 Z' sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc' /%3e %3cpath style='fill:%2338a752%3bfill-opacity:1%3bstroke:none%3bstroke-width:0.10003133' inkscape:connector-curvature='0' id='path6-7' d='m 29.872141%2c75.638078 -19.799999%2c19.812414 7.2%2c7.304568 7.3%2c7.20452 12.699999%2c-12.707959 12.8%2c-12.808026 v 17.811155 17.7111 h 10 10 V 102.15469 84.443595 l -10%2c-10.006268 c -9.2%2c-9.105706 -9.778745%2c-10.287283 -10.078745%2c-14.28979 l 0.04861%2c-4.686911 z' sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc' /%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe Discover
Atunci când vine vorba despre legume cunoscute ca fiind sănătoase, cei mai mulți dintre noi ne gândim imediat la broccoli. Însă, este important să știm că avem la dispoziție și alte legume la fel de bune și cu un conținut de fibre chiar mai ridicat!
Broccoli conține fibre insolubile, dar experții avertizează că varianta solubilă de fibre lipsește în totalitate din această legumă. Fibrele solubile pot reduce glicemia și colesterolul, iar ambele tipuri de fibre sunt foarte importante pentru sănătate.
Potrivit eatingwell.com, bărbaților le este recomandat să consume 38 de grame de fibre pe zi, iar femeilor le este recomandat să consume nu mai puțin de 25 de grame. În 100 de grame, broccoli conține undeva în jur de 2,4 grame. Din acest motiv, este important să știm la ce alte legume putem apela pentru a consuma îndeajuns de multe fibre zilnic.
Mazăre
Mazărea este recunoscută pentru nivelul ridicat de fibre, având nu mai puțin de 5,7 grame de fibre la suta de grame. În plus, mazărea are și proteine, fiind o alegere foarte bună pentru dietă.
„Conțin un amestec de fibre solubile și insolubile, care ajută la susținerea digestiei, îmbunătățește regularitatea tranzitului intestinal și contribuie la menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului”, explică medicul Melissa Mitri.
Anghinare
Această legumă este faimoasă pentru nivelul ridicat de fibre pe care îl conține și conține și un nivel ridicat de potasiu.
„Conțin un tip specific de fibre prebiotice, numit inulină, care ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestinul nostru”, mai spune Mitri.
Varză de Bruxelles
În 100 de grame de varză de Bruxelles vom găsi, în general, undeva în jur de 4,8 grame de fibre, atât solubile cât și insolubile.
„Legumele crucifere ajută organismul să metabolizeze excesul de hormoni și contribuie la întărirea sistemului imunitar, datorită conținutului lor ridicat de vitamina C, folat și antioxidanți”, explică și medicul Bonnie Newlin.
Varză
În 100 de grame de varză vom găsi, în general, aproximativ patru grame de fibre. În plus, varza conține și fier, fiind foarte bună pentru organismul nostru.
„Varza conține fibre insolubile, care pot ajuta la prevenirea constipației. De asemenea, este o sursă surprinzător de bună de fier, care contribuie la menținerea sănătății sângelui și la un nivel optim de energie”, spune medicul Sophie Dolan.
Cartofi dulci
Acești cartofi delicioși sunt cunoscuți pentru faptul că au un conținut ridicat de carbohidrați, însă nu trebuie să uităm și de faptul că ei au și multe fibre.
În 100 de grame de cartofi dulci vom găsi trei grame de fibre, fiind foarte buni pentru organism.
