Alimentele care te ajută să ai un somn odihnitor. Ce trebuie să mănânci, și ce nu, potrivit dieteticienilor
Mesele din timpul zilei joacă un rol important în calitatea somnului din timpul nopții. În acest sens, dieteticienii vin cu informații prețioase despre alimentele care te ajută să te odihnești și obiceiurile nesănătoase care îți afectează somnul, potrivit Today.
Factori care înrăutățesc calitatea somnului
Există câțiva factori care influențează calitatea somnului, iar printre aceștia se numără consumul de alcool, care perturbă somnul din timpul nopții, crescând riscul de treziri frecvente.
Un alt factor care influențează somnul este cofeina, care rămâne în organism mai mult decât cred mulți, așa că este recomandat să fie evitată după prânz.
De asemenea, mesele încărcate dinainte de culcare pot crea disconfort și reflux, ceea ce afectează somnul.
Specialiștii spun că sportul practicat înainte de culcare nu este indicat.
Alimente consumate pentru un somn odihnitor
Alimentele bogate în elemente nutritive sănătoase sunt importante pentru un stil de viață sănătos și un somn odihnitor.
Carbohidrații bogați în fibre, precum fructele, legumele, fasolea, ovăzul și cerealele integrale, contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor.
Proteinele sunt importante datorită unui aminoacid care ajută la producerea serotoninei și melatoninei (triptofan). Alimente bogate în proteine sunt: iaurtul, ouăle, carnea de pui sau peștele, dar și nucile și semințele.
Grăsimile Omega-3 se regăsesc cu ușurință în pește, nuci sau semințe de chia și sunt recomandate deoarece susțin ritmul biologic și îmbunătățesc calitatea somnului.
Magneziul contribuie la relaxarea organismului și ajută la odihnă. Se găsește în semințe, migdale, legume verzi și cereale integrale.
Dieteticienii recomandă și sucul de vișine, deoarece conține melatonină naturală și ajută la un somn odihnitor. Se recomandă să fie consumat seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.
Exemplu de meniu pentru o zi
Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia.
Prânz: bol cu orez brun, fasole neagră și legume verzi Cină: pui sau somon, quinoa și legume la cuptor.
Gustări: nuci, fistic, semințe sau rondele de orez cu roșii și brânză.
