Cele mai bune 5 diete pentru femeile peste 50 de ani. Criteriile pe care trebuie să le îndeplinească
După vârsta de 50 de ani, viața se shimbă radical. Apar riduri, greutatea este tot mai greu de ținut sub control și este nevoie de multă muncă de lămurire cu propriul creier pentru a-i da impulsul de a rămâne activ. Numărul dietelor este amețitor și nu toate aceste sunt bune pentru sănătate, se arată într-un articol publicat de healtline.com.
Cum trebuie să fie o dietă
Dietele din acest articol au fost alese pe baza următoarelor criterii:
Ușor de urmărit. Trebuie să ofere un program clar și liste de cumpărături simple. De asemenea, dieta nu trebuie să necesite suplimente alimentare.
Adaptabilă. Puteți face modificări în funcție de preferințele personale și nevoile nutriționale.
Să nu fie restrictivă. Nu va trebui să eliminați grupuri mari de alimente din planul de alimentație.
Echilibrată nutrițional. Să conțină grăsimi și proteine sănătoase, plus surse de carbohidrați și micronutrienți de calitate.
Bazată pe dovezi. Studiile științifice susțin beneficiile dietei pentru sănătate.
Dietele recomandate femeilor de peste 50 de ani
Și cum specialiștii spun că cele mai bune diete sunt cele care pot fi urmate cu ușurință, iată câteva planuri de alimentație bune pentru orice vârstă dar mai ales pentru femeile care au trecut prin 50 de ani de viață.
1. Dieta mediteraneană. Se caracterizează prin conținutul scăzut de grăsimi saturate și cuprinde în principal legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale și conține ulei de măsline ca sursă principală de grăsime adăugată. Studiile demonstrează că această dietă reduce riscul de apariție a diferitelor boli cronice legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul și declinul mental.
2. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Este concepută pentru a preveni și trata hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială. Se caracterizează prin conținutul său scăzut de sodiu și accent pe alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu, despre care se știe că ajută la reducerea tensiunii arteriale.
3. Dieta Flexitarian. Este un plan semi-vegetarian care este predominant pe bază de plante, dar include ocazional carne, ouă, lactate și pește. Cercetările sugerează că acest tip de alimentație oferă beneficii suplimentare pentru greutatea corporală, sănătatea inimii și prevenirea diabetului
4. Dieta MIND. Combină elemente din dietele mediteraneene și DASH despre care s-a demonstrat că susțin sănătatea creierului. Încurajează consumul de alimente precum cerealele integrale, fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, fasolea, uleiul de măsline și peștele gras. Alimentele prăjite, carnea roșie, untul, brânza și dulciurile sunt descurajate.
5. Dieta intuitivă. Este un program ”anti-dietă ”conceput pentru resetarea mentalitatății în raport cu mâncare. Niciun aliment nu este interzis și nu existră restricții privind cantitatea. În schimb vă ajută să reînvățați cum să ascultați indiciile naturale de foame și sațietate ale corpului.
Specialiștii spun că dietele pot avea rezultate uimitoare dacă sunt combinate cu exercițiile fizice.
