Sport pe tocuri!
Să porţi tocuri şi, în acelaşi timp să faci şi sport?! E visul oricărei femei. Florentina Opriş, prezentatoarea emisiunii „Sport, dietă şi o vedetă" de la Prima TV, îţi arată câteva exerciţii pe care le poţi face inclusiv la serviciu, într-o pauză de 15 minute.
Se execută câte 50-60 de repetări, în 3 serii, cu scurte pauze între ele.
Ştiai că şi pe acei muşchi care nu se văd, cei vaginali, e important să-i tonifici? În felul acesta, previi anumite afecţiuni precum incontinenţa urinară, te ajută să ai o viaţă sexuală mai bună.
Pentru abdomen
Strângi un genunchi la piept, ghemuindu-te. Apoi revii la poziţia iniţială, dreaptă, în picioare
Florentina Opriş ne recomandă, în cartea ei, „Sport, dietă & vedete" exerciţiile Kengel: „Sunt excelente pentru că le poţi efectua oricând şi oriunde, în intimitatea casei sau chiar în public. Contractă muşchii vaginali încet, gradual, apoi eliberează-i încet. Repetă de 10 - 20 de ori, de câteva ori pe zi. Un alt mod este să îţi menţii musculatura încordată pentru cel puţin 5 secunde, apoi să o eliberezi".
Pentru coapse, fesieri şi abdomen
Ţine picioarele încrucişate şi palmele pe şolduri, cu abdomenul, coapsele şi fesierii în contracţie. Apoi coboară bazinul, într-o semi-genuflexiune şi stai cu spatele drept
Îndiferent cât sport faci, foarte importantă este şi alimentaţia. Renunţă la dulciuri şi la produse de patiserie care generează acumularea de ţesut adipos chiar pe zona taliei.
Exclude, de asemenea, din dieta ta brânza grasă, smântâna, preparatele din carne (cum ar fi mezeluri, cârnaţi etc.). Sunt surse de grăsimi rele care se vor depozita pe zona coapselor.
Mănâncă, în schimb, mere, pere, prune, castraveţi, ardei şi morcovi. Acestea ajută la eliminarea grăsimilor şi a apei din celule. În acelaşi timp, evită să stai foarte mult timp aşezată pe scaun. Această poziţie favorizează depunerile adipoase.
