Trei metode eficiente pentru a adormi rapid, indiferent că e zi sau noapte, fără somnifere. Soluții pe termen lung
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră, însă, din păcate, mulți oameni din întreaga lume nu reușesc să doarmă suficient. Dacă și noi ne confruntăm cu această problemă, trebuie să știm că există câteva metode care ne pot ajuta să adormim mai ușor!
Fiecare dintre noi știe cât de important este somnul pentru buna funcționare a organismului. Din păcate, foarte multe persoane au dificultăți în a se odihni corespunzător, iar lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate, precum slăbirea memoriei, dificultăți de concentrare, afecțiuni cardiace și chiar slăbirea sistemului imunitar.
Din acest motiv, este esențial să cunoaștem metode eficiente care ne pot ajuta să adormim mai repede! Una dintre cele mai populare tehnici este metoda militară, care promite să ne ajute să adormim în doar două minute.
Metode care ne ajută să adormim mai ușor
Această tehnică simplă are doar câțiva pași simpli! Întâi, trebuie să ne relaxăm mușchii feței, ai umerilor, ai brațelor și degetele. Apoi, trebuie să expirăm profund pentru a ne relaxa și pieptul. Mai departe, ne concentrăm pe relaxarea picioarelor, ținând ochii închiși.
În acest punct, este recomandat să ne imaginăm o senzație de căldură care ne cuprinde întregul corp. Trebuie să continuăm să respirăm adânc și să vizualizăm că plutim pe o barcă, întinși pe spate, sub un cer senin. O altă variantă este să ne imaginăm că stăm întinși într-un hamac negru, într-o cameră întunecată.
Somnul este crucial pentru sănătatea noastră
O altă metodă eficientă este relaxarea musculară progresivă (PMR). Tot ce trebuie să facem este să respirăm adânc, apoi să ne ridicăm sprâncenele timp de 5 secunde. După aceea, relaxăm mușchii feței timp de 5 secunde și zâmbim larg pentru alte 5 secunde. Urmează relaxarea mușchilor obrajilor timp de 10 secunde, iar apoi repetăm procedura pentru fiecare grup muscular.
Dacă această metodă nu funcționează, putem încerca tehnica „amestecării cognitive”. Aceasta presupune să ne imaginăm un obiect sau o scenă complet aleatorie. După câteva secunde, ne imaginăm ceva complet diferit și continuăm acest proces până când creierul obosește și nu mai poate analiza imaginile.
