Ce trebuie să mănânci când ești constipat
Sunt șanse să fi experimentat constipație la un moment dat. Dacă problema este mai mult decât ocazională sau include dureri severe sau sângerări, este important să consultați medicul, deoarece aceste simptome pot fi un semn al unei tulburări digestive mai grave. Dar, în majoritatea cazurilor, constipația este doar un semn că dieta ta are nevoie de mai multe fibre și, probabil, de lichide. Iată ce trebuie să mănânci dacă ești constipat:
Pepene
Pepenele verde nu are multe fibre, dar este 92% apă și asta poate încuraja mișcarea intestinală. De asemenea, este plin de nutrienți, cu antioxidanți care vă ajută să vă protejați celulele, precum și vitaminele A, B și C, care vă ajută să vă protejați de razele ultraviolete.
Popcorn
Popcornul este o modalitate excelentă, cu conținut scăzut de calorii, de a obține mai multe fibre în dieta ta. Deci, nu este doar o mâncare perfectă de film, poate fi o gustare sănătoasă oricând, atâta timp cât nu conține prea multă sare și unt.
Pere
Acest fruct dulce este plin de vitamine și antioxidanți și are multe fibre și apă, care pot ajuta la constipație. O pară are doar aproximativ 60 de calorii.
Apă
Acesta este unul dintre cele mai simple lucruri de făcut pentru a face față constipației. Așadar, atunci când sunteți constipat, încercați să beți câteva căni de apă și acest lucru vă poate ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun, scriu cei de la citinewsroom.com.
Pâine de grâu
Dacă doriți să țineți la distanță constipația, pâinea pe care o mâncați ar trebui să fie făcută 100% din cereale integrale sau grâu. Bucățile de pâine din cereale integrale sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre alimentare, care pot ameliora constipația.
Ce ar trebui să evit să mănânc sau să beau dacă sunt constipat?
Pentru a ajuta la prevenirea sau ameliorarea constipației, evitați alimentele cu puține sau deloc fibre, cum ar fi:
- chipsuri,
- fast food,
- carne,
- alimente preparate, cum ar fi unele mese congelate și gustări,
- alimente procesate, cum ar fi hot-dog-urile sau unele mese care se pot prepara la microunde.
