Mersul pe jos îți prelungește durata vieții și te poate ajuta să ai o sănătate mintală mai bună
În urma noilor cercetări, care au fost prezentate, recent, la Asociația Americană a Inimii, în cadrul conferinței privind stilul de viață și sănătatea cardiometabolică, s-a constatat că persoanele care făceau mai mulți pași pe jos în fiecare zi aveau un risc semnificativ mai mic de deces decât cei care erau mai puțin activi, scriu cei de la Healthline.com.
Beneficiile pentru sănătate au fost consistente în rândul persoanelor care au mers pe jos în ședințe neîntreruptede cel puțin zece minute, dar și în rândul celor care au mers în explozii scurte, precum urcatul scărilor.
Mersul pe jos asigură o sănătate mintală mai bună
Dovezile anterioare au arătat că mersul pe jos are o serie de efecte pozitive asupra sănătății, de la prevenirea problemelor cardiovasculare, la o calitate mai bună a somnului, până la o sănătate mintală îmbunătățită. Nu trebuie să vă angajați la plimbări lungi în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Însă, să vă plimbați într-un ritm mai alert timp de zece minute poate să fie suficient pentru a vă prelungi viața.
„Mersul pe jos este cea mai ușoară și ieftină formă de exercițiu. În afară de încălțămintea de susținere, nu necesită nici un echipament specific și, pentru că nu trebuie să te forțezi suficient de tare și să transpiri pentru a culege beneficiile, nici măcar nu ai nevoie de haine speciale”, spune dr. Elizabeth Gardner, un specialist în medicina sportivă de la Yale Medicine și medic de echipă la Yale Athletics.
Mersul pe jos pare să reducă riscul de deces
Cercetătorii au evaluat 16.732 de femei cu vârsta de 60 de ani și peste care au făcut 1.000 de pași zilnic, timp de șase ani. Pașii fiecărui participant au fost împărțiți în două: plimbări mai lungi de cel puțin 10 minute și explozii scurte de mers, cum ar fi urcarea scărilor.
Cercetătorii au urmărit participanții la studiu pentru o medie de șase ani, până acum trei ani. Ei au identificat o scădere cu 32% a decesului în rândul celor care au făcut cel puțin 2.000 de pași pe zi. Fiecare creștere de 1.000 de pași pe zi a fost asociată cu o scădere cu 28% a decesului.
15 minute de plimbare zilnică îți cresc speranța de viață cu cinci ani
Beneficiile pentru sănătate, care au atins aproximativ 4.500 de pași zilnici, au fost similare în rândul persoanelor care au mers în rafale scurte și în cazul celor care au făcut plimbări mai lungi și neîntrerupte.
Studiile arată că cel puțin 10-15 minute de mers pe jos, pe o perioadă de 10-15 ani, poate să mărească speranța de viață cu cinci ani.
