Poziţia incorectă deformează coloana
O poziţie incorectă a corpului afectează muşchii şi ligamentele, cauzând dureri musculare, articulare şi deformări ale coloanei vertebrale. Află cum să ai o postură corectă din noul număr al revistei „Click! pentru femei“!
Atunci când stai în poziţie verticală, spatele şi picioarele formează o linie dreaptă. Pieptul e ridicat, umerii sunt împinşi uşor spre spate, încheieturile şi bărbia sunt relaxate. Postura nu trebuie să fie rigidă, forţată, ci cât mai naturală.O postură deficitară, prea aplecată sau torsionată, îţi va obliga muşchii să lucreze mai mult pentru a menţine corpul în echilibru. Vei începe să resimţi mai uşor oboseala şi se vor instala treptat dureri musculare. Articulaţiile şi ligamentele vor începe să se uzeze, crescând riscul de accidente, iar organele interne – plămânii, spre exemplu – nu vor mai funcţiona la parametri normali. Circulaţia periferică poate fi dereglată. O postură incorectă poate genera şi dureri de cap, ameţeli, tulburări de somn sau afectarea memoriei. Totodată, în timp, apar deformări ale coloanei vertebrale.
Trucuri pentru a-ţi îmbunătăţi postura:
- Sprijină-te cu spatele de un perete şi încearcă să îi atingi suprafaţa simultan cu umerii, călcâiele şi capul. Repetă ori de câte ori ai ocazia.
- Aşază o carte groasă pe cap şi încearcă să te deplasezi uşor, menţinând-o în echilibru. Acest exerciţiu te va ajuta să menţii o poziţie corectă a coloanei vertebrale şi a capului.
- Când stai pe scaun, ai grijă ca în zona spatelui să ai un spătar ferm, evitând pernele foarte moi. Ridică-te la fiecare 40 de minute şi fă o pauză. Păstrează o distanţă mică între spatele genunchilor şi marginea scaunului. Bărbia şi umerii trebuie să rămână relaxaţi pentru a evita oboseala.
- Când ridici ceva de jos, îndoaie picioarele evitând îndoirea spatelui.
- În faţa calculatorului, braţele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade, iar monitorul trebuie să se afle la o distanţă de 50-70 de centimetri, uşor sub nivelul ochilor.
- Fă mai multă mişcare. Un stil de viaţă sedentar duce la atrofierea musculaturii. Fă exerciţii de întindere care te ajută şi în cazul durerilor de spate. Totodată, e important să îţi întăreşti muşchii abdominali.
