Stresul la locul de muncă. Cum ne protejăm, potrivit unui psiholog renumit
Stresul, o problemă din ce în ce mai gravă în lumea modernă, afectează atât mediul de muncă, cât și viața de familie. Cu origini ce se întind în secolele trecute, termenul de „stres” a evoluat, ajungând să definească o gamă largă de tensiuni și presiuni pe care le experimentăm în viața de zi cu zi. Pentru a ne ajuta să înțelegem când stresul devine o problemă și ce măsuri putem lua pentru a ne proteja, psihologul Ramona Pantea a oferit câteva sfaturi.
Evoluția conceptului de „stres”
În secolul al XVII-lea, în Anglia, stresul era asociat cu „starea de depresie în raport cu oprimarea sau duritatea vieții”, incluzând privațiuni, oboseală și adversități. Cu timpul, termenul a evoluat și a început să includă ideea de „forță”, „presiune” sau „influență puternică” asupra unui obiect fizic sau a unei persoane. În secolul al XIX-lea, s-a conturat ideea că condițiile de viață agresive (stresul) pot provoca suferințe fizice și mentale.
În secolul XX, stresul a devenit o problemă centrală în societatea modernă, afectând indivizii în multiple moduri, fie la locul de muncă, fie acasă. Este un fenomen complex, manifestându-se în diferite forme și având impact asupra sănătății fizice și mentale.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Potrivit Ramonei Pantea, psihoterapeut specializat în Psihoterapie Cognitiv-Comportamentală, citată de Adevărul, există 18 sfaturi cheie pentru gestionarea stresului la locul de muncă și în familie:
Distribuirea echitabilă a lucrului: Evitați subsolicitarea sau suprasolicitarea prin distribuirea corectă a sarcinilor.
Rotația sarcinilor monotone: Pentru locurile de muncă monotone, se recomandă rotația cadrelor și împărțirea sarcinilor în familie.
Supravegherea carierelor profesionale: Părinții ar trebui să susțină reciproc și să sprijine carierele copiilor.
Modernizarea și condițiile de muncă: Mobilierul modern, dotarea cu aparatură necesară și culori vesele în încăperi pot îmbunătăți mediul de lucru. Angajații ar trebui încurajați să aibă plante în birouri.
Personalizarea spațiului: Permiteți personalizarea birourilor și a încăperilor de acasă.
Comunicare eficientă: Îmbunătățiți comunicarea și relaționarea interpersonală, vorbind calm și ferm când este necesar.
Remunerarea corespunzătoare: O remunerare adecvată limitează stresul social și previne corupția. În familie, susținerea financiară reciprocă este esențială.
Imaginea publică pozitivă: Promovați o imagine publică pozitivă pentru a crea un mediu de muncă și o atmosferă familială sănătoasă.
Concedii de odihnă: Încurajați angajații să-și împartă concediile în cel puțin două părți, la intervale de 6 luni. Excursiile în familie sunt de asemenea importante pentru relaxare.
Evitarea substanțelor psihoactive: Limitați sau opriți consumul de alcool, cofeină, calmante și alte substanțe psihoactive.
Activitate fizică regulată: Combateți sedentarismul prin activități sportive ușoare, gimnastică aerobică sau fitness.
Metode de relaxare: Promovați metodele de relaxare precum meditația, meloterapia și respirația ritmată. Amenajați spații izolate fonic pentru relaxare.
Combaterea tulburărilor de somn: Prin activități ușoare înainte de culcare, aerisirea dormitorului și menținerea unei temperaturi constante în dormitor, puteți combate tulburările de somn.
Alimentație sănătoasă: O dietă bogată în vitamine, minerale și proteine poate contribui la reducerea stresului.
Ședințe de psihoterapie: Participarea regulată la ședințele de psihoterapie poate ajuta la gestionarea stresului.
Educație pentru sănătate: Promovați conștientizarea și adoptarea unui comportament sănătos prin educație și informare.
Ameliorarea relației muncă-familie: Organizați întâlniri periodice între familiile angajaților pentru a sprijini interacțiunea socială și familială.
Rezolvarea situațiilor speciale: Asigurați suport în rezolvarea unor probleme speciale ale angajaților, cum ar fi asigurarea locuinței sau împrumuturi avantajoase pentru necesități urgente.
Stresul poate fi gestionat și redus prin aplicarea unor strategii adecvate la locul de muncă și acasă. Prin adoptarea unor practici sănătoase și prin sprijinul reciproc în cadrul familiei și organizației, putem crea un mediu armonios și echilibrat.
