Adevărul despre teoria celor 8 ore de somn. Un profesor de la Harvard spune cât ar trebui, de fapt, să dormim
În zilele noastre, este tot mai des întâlnit faptul că se recomandă 8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, experții au o altă opinie.
Mitul celor 8 ore de somn: ce spun experții de la Harvard
Timp de decenii, expresia „8 ore de somn pe noapte” a fost considerată un standard universal. Totuși, experții de la Harvard avertizează că această regulă este mai degrabă un mit, moștenit din epoca industrială, decât o nevoie biologică strictă, notează Fortune.
Studiile recente sugerează că majoritatea adulților sănătoși nu au nevoie în mod obligatoriu de 8 ore complete pentru a funcționa optim. Pentru mulți, 7 ore de somn de calitate sunt suficiente pentru a menține vigilența, sănătatea fizică și echilibrul mental. Mai mult, atât somnul insuficient, cât și cel excesiv pot fi asociate cu riscuri mai mari pentru sănătatea inimii, metabolism și longevitate, ceea ce înseamnă că există un interval optim care nu este identic pentru toți.
Nu doar cantitatea, ci și calitatea somnului contează. Ritmul circadian, adică ceasul biologic intern, și modul în care ne organizăm orele de odihnă, influențează modul în care corpul și mintea se refac. Cei care își respectă propriul ritm natural de somn tind să se simtă mai odihniți și mai energici, chiar dacă nu ating exact cele opt ore recomandate tradițional.
Mesajul experților este clar: nu trebuie să ne simțim vinovați dacă uneori dormim mai puțin sau mai mult decât opt ore. Important este să observăm semnalele corpului starea de alertă, concentrarea, energia de peste zi și să ajustăm programul de somn în funcție de nevoile individuale. În concluzie, calitatea și ritmul somnului contează mai mult decât numărul fix de ore, iar flexibilitatea poate fi cheia unui stil de viață sănătos.
Cum a luat naștere mitul celor 8 ore de somn
Expresia „8 ore de somn” a devenit aproape o regulă de aur pentru adulți, dar, în realitate, este mai mult un mit decât o necesitate biologică universală. Această idee a fost popularizată la începutul secolului XX, în epoca industrială, când oamenii au început să lucreze în fabrici cu program strict și să fie controlați de ceasuri. Campaniile de sănătate și manualele de bunăstare au fixat 8 ore ca standard „ideal” de odihnă, iar mesajul a persistat decenii întregi.
Însă cercetările moderne arată că nevoia de somn este mult mai individuală. Unele persoane se simt perfect odihnite după 7 ore, altele au nevoie de mai mult. Factorii care contează nu sunt doar durata, ci și calitatea somnului și ritmul circadian, ceasul intern al organismului care reglează ciclurile de veghe și odihnă.
Mai mult, studiile asupra populațiilor fără acces la electricitate sau tehnologie modernă arată că oamenii nu dorm în blocuri complete de 8 ore. Somnul tinde să fie fragmentat, alternând perioade de odihnă mai scurte și perioade de veghe nocturnă, iar acest tip de ritm poate fi complet natural și sănătos.
Mitul celor 8 ore este, așadar, mai degrabă un reper social decât o lege biologică. Ceea ce contează cu adevărat este să ne ascultăm corpul: starea de alertă, energia zilnică și capacitatea de concentrare sunt indicatorii reali ai odihnei suficiente. Dacă te simți odihnit și funcționezi bine, este posibil să nu ai nevoie să te stresezi că nu ai atins „cele 8 ore”.
