Elixirul natural, făcut în casă, pentru relaxare și somn odihnitor. Se prepară rapid și e foarte eficient

Laptele cald cu miere este un ritual seara folosit de generații pentru a induce relaxarea și somnul. Dacă bunicii îl recomandau din experiență, studiile recente arată că există motive științifice pentru efectele sale benefice asupra sistemului nervos și calității somnului.

Elixirul natural, făcut în casă, pentru relaxare și somn odihnitor.

Consumat cu 20–30 de minute înainte de culcare, acest preparat simplu poate ajuta la adormirea mai rapidă, la reducerea stresului și la menținerea unui somn profund și odihnitor.

Cum acționează laptele cald cu miere

Efectul calmant al acestei combinații provine din acțiunea sinergică a două componente naturale:

1. Triptofanul din lapte. Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care stimulează producția de serotonină și melatonină, hormoni importanți pentru reglarea somnului și a stării de bine. Consumat seara, laptele cald sprijină adormirea și îmbunătățește calitatea somnului.
2. Glucoza naturală din miere. Mierea favorizează o creștere ușoară a insulinei, facilitând transportul triptofanului către creier. În plus, oferă energie lent eliberată pe parcursul nopții, prevenind trezirile cauzate de scăderea glicemiei.

Ce spun cercetările

Studiile publicate în Journal of Medicinal Food arată că mierea poate:

• Reduce tusea nocturnă
• Susține relaxarea înainte de culcare

Alte cercetări confirmă rolul triptofanului în producția de melatonină și serotonină, ceea ce contribuie la reglarea somnului și la reducerea stresului. De asemenea, băuturile calde consumate seara au un efect psihologic relaxant, ajutând organismul să se decupleze de tensiunile zilnice.

Beneficiile laptelui cald cu miere înainte de culcare

Consumul regulat poate:

• Facilita adormirea naturală
• Îmbunătăți calitatea și profunzimea somnului
• Calma tusea și gâtul uscat
• Relaxa sistemul nervos după o zi solicitantă
• Crea un ritual seara benefic pentru starea psihică

Cum se prepară corect

Ingrediente:

Iată ce ingrediente sunt necesare:

• 200–250 ml lapte (animal sau vegetal îmbogățit)
• 1 linguriță miere
• Opțional: scorțișoară, vanilie sau nucșoară

Mod de preparare:

1. Încălzește laptele fără a-l fierbe.
2. Lasă-l 1–2 minute să se răcească ușor.
3. Adaugă mierea când laptele este călduț, nu fierbinte.
4. Consumă cu 20–30 de minute înainte de culcare.

Această combinație ar trebui evitată de persoanele alergice la miere sau lactate, de cei cu intoleranță la lactoză (care pot opta pentru lapte vegetal) și de cei aflați sub un regim medical strict pentru seară, conform indicațiilor medicului.