Click! a întrebat 5 nutriționiști ce să bem dimineața ca să avem energie toată ziua. Lista celor pe care să le eviți
Înainte de cafea, smoothie-uri sau sucuri „naturale”, specialiștii spun că cea mai bună alegere de dimineață rămâne banalul pahar cu apă. Nutriționiștii recomandă hidratarea imediat după trezire pentru energie, digestie mai bună și un start echilibrat al metabolismului.
În schimb, băuturile dulci ori foarte calorice pot provoca fluctuații rapide ale glicemiei și senzația de foame la scurt timp. De la apă simplă și chefir până la cafeaua băută la momentul potrivit, experții explică ce obiceiuri merită păstrate. Iată ce să bei dimineața pentru un plus de energie și ce băuturi ar fi mai bine să eviți.
Sfaturi ce să bem dimineața ca să avem energie toată ziua
„Dimineața eu recomand pentru energie și digestie un lucru simplu și verificat din practică: gel de Aloe cu Arginină (pulbere), apoi un pahar cu apă plată”, dezvăluie terapeuta vedetelor Carmen Barcan, exclusiv pentru Click!
Nutriționistul Șerban Damian completează: „Începe simplu, cu apă, pentru că după somn ești ușor deshidratat și asta îți afectează atât nivelul de energie, cât și digestia.
Pentru digestie, unii tolerează bine apa cu lămâie sau un iaurt/kefir, dar nu sunt obligatorii – mai important este să ai un aport constant de lichide și să nu sari peste micul dejun dacă îți este foame. Evită băuturile dulci sau foarte calorice dimineața, pentru că îți dau energie pe termen scurt și apoi scazi rapid.”
Și Carmen Burmă își începe ziua cu apă! „În primul rând beau apă, mănânc ceva apoi beau cafea simplă neagră în care adaug colagen”, ne-a dezvăluit vedeta, care face facultate de nutriție.
„Energia vine mai mult din somn + alimentație”
Lygia Alexandrescu, lector universitar la Facultatea de Educație Fizică și Sport și președinte al Societății Române de Educație Nutrițională, ne-a declarat și ea: „În primul rând, energia vine mai mult din somn + alimentație, nu din băuturile de dimineață. Apă băută cu înghițituri mici la trezire, cafeaua proaspăt râșnita și consumată numai după micul dejun, ceaiul de salcâm cu șoc pentru combaterea balonării, ceaiul verde cu lămâie și chefirul sunt lichide care dau un start bun dimineață”.
Iată ce să NU bei dimineața!
Cori Grămescu detaliază pentru cititorii Click!
„Rutina mea de dimineață a devenit la fel de automată ca spălatul pe dinți.
Mă trezesc dimineață la 7.00 în fiecare zi (și în weekend), beau 500 de ml de apă rece (o las de seară pe blatul de la baie, când merg să mă spăl pe dinți beau și apă, direct. Pentru digestie, reglare de tensiune și ridicarea nivelului de energie
Apoi beau o cafea cu lapte integral (chestie de preferință și plăcere, fără vreun argument nutrițional)
Stau la soare 15 minute și la 9.30 încep munca. La 11, iau pauză pentru micul dejun, din nou fără vreun considerent nutrițional, atunci mi se face foame după cafea și mă pregătesc pentru vârful de activitate profesională”, ne-a împărtășit celebra nutriționistă care este ritualul ei zilnic.
De asemenea, trainerul de slăbit, care s-a mutat de câțiva ani în America, ne învață ce să NU bem dimineața:
❌ Suc de portocale "proaspăt"
● Problemă: 250ml = 25g zahăr, 0 fibre (le-ai scos prin stoarcere)
● Efect: Spike glicemie → crash după 90 min → foame → mănânci mai mult
● Alternativă: Portocală ÎNTREAGĂ cu fibrele = mult mai bine
❌ Smoothie cu 5 fructe
● "Sănătos" pe hârtie, bombă de zahăr în realitate
● 2 banane + 1 măr + mango + ananas = 60-80g zahăr
● Nu-ți bea caloriile, mănâncă întotdeauna fructele întregi
❌ Cafea cu lapte și siropuri
● Starbucks Latte Grande = 250-500 kcal, 30g zahăr
● Asta e deșert, nu cafea de dimineață
❌ Apă cu lămâie și ghimbir FIERBINTE
