Cum slăbești sănătos, fără să urmezi diete restrictive. Cori Grămescu te învață să îți calculezi necesarul zilnic de calorii
Obținerea siluetei dorite este posibilă prin deficit caloric, iar nutriționista Cori Grămescu te învață cum să îți calculezi necesarul zilnic de calorii. Formula specialistei în nutriție se bazează pe factori foarte importanți!
Pentru un slăbit sănătos, Cori Grămescu, expertă în nutriție și fitness, recomandă, pe lângă eliminarea zahărului din meniul zilnic, o dietă bazată pe un aport optim de proteine și fibre. De asemenea, deficitul caloric joacă un rol esențial în susținerea procesului de slăbire, iar specialista oferă sfaturi utile în acest sens.
Într-o postare pe contul ei personal de Instagram, Cori Grămescu a explicat, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, cum se calculează numărul de calorii necesar zilnic, în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivelul de activitate. Iată formula Ratei Metabolice Bazale (RMB):
Pentru femei - RMB = 655.1 + (9.563 x greutatea în kg) + (1.850 x înălțimea în cm) - (4.676 x vârsta în ani)
Pentru bărbați - RMB = 66.47 + (13.75 x greutatea în kg) + (5.003 x înălțimea în cm) - (6.755 x vârsta în ani)
După calcularea RMB, îl multiplici cu un factor de activitate bazat pe stilul tău de viață:
• Sedentar: RMB x 1.2 (puțină sau deloc activitate fizică)
• Activitate ușoară: RMB x 1.375 (exercițiu fizic ușor/sport 1-3 zile/săptămână)
• Activitate moderată: RMB x 1.55 (exercițiu fizic moderat/sport 3-5 zile/săptămână)
• Activitate intensă: RMB x 1.725 (exercițiu fizic intens/sport 6-7 zile/săptămână)
• Activitate extremă: RMB x 1.9 (exercițiu fizic foarte intens/sport & muncă fizică sau antrenament dublu)
Odată ce determini nivelul caloric de menținere, hotărăști cât de repede vrei să slăbești. În funcție de asta se stabilește ținta de deficit caloric:
• Pentru o slăbire de 1 kg pe săptămână, ar trebui să faci un deficit caloric de 1100 kcal/zi
• Pentru o slăbire de 500 g. pe săptămână, deficitul ar trebui să fie de 550 kcal/zi.
Sfaturi prețioase pentru o slăbire corectă și sănătoasă
Cori Grămescu a oferit, de asemenea, indicații pentru o slăbire sănătoasă și echilibrată:
- Ideal este ca deficitul caloric să fie atins atât prin limitarea alimentară, cât și prin sport și mișcare non-fitness (mers, activități de joacă cu copiii), în fiecare zi;
- Asigură-te că ai o țintă de aport proteic de 30% din caloriile zilnice, circa 40% ar trebui să provină din glucide de calitate (legume, leguminoase și fructe), iar restul din grăsimi sănătoase;
- Dacă faci în mod constant sport, poți să mărești aportul proteic în slăbire până la 40% din caloriile zilnice (dacă nu ai probleme de sănătate), glucidele la 45-50% din caloriile zilnice (cereale, legume și fructe), iar restul, grăsimi sănătoase (nuci și avocado, ulei extravirgin de măsline, ulei de pește).
