Top 5 fructe cu un conținut scăzut de zahăr. Sunt delicioase și perfecte pentru cei care suferă de diabet și nici nu îngrașă
Atunci când începem o dietă, primul sfat pe care îl vom primi este să încercăm să mâncăm cât mai multe fructe. Și deși acest sfat este, în general, unul bun, există unele fructe care au un conținut destul de ridicat de zahăr și care ne pot da peste cap sănătatea, dacă avem diabet. Din fericire, avem la dispoziție câteva opțiuni perfecte, atunci când vine vorba despre fructe cu cât mai puțin zahăr.
American Heart Association spune că limita recomandată de zahăr este de 25 de grame pe zi în cazul femeilor și 36 de grame în cazul bărbaților. Și deși poate părea destul de mult, în realitate, cei mai mulți oameni consumă mult mai mult zahăr zilnic, fără să își dea seama. Chiar și unele alimente aparent sănătoase pot contribui la această problemă.
Pe termen lung, excesul de zahăr va duce la diabet, boli de inimă cât și la o creștere în greutate. Și deși corpul procesează la fel zahărul natural din alimente precum fructele și pe cel adăugat în timpul procesării, zahărul din fructe vine la pachet și cu fibre, vitamine și alți nutrienți benefici.
Lămâile au foarte puțin zahăr
Însă, indiferent de cât de sănătos poate părea un fruct la prima vedere, persoanele care deja suferă de diabet trebuie să ia în considerare cantitatea de zahăr pe care o are un fruct. Din acest motiv, este important de știut că lămâile, atât cele obișnuite cât și cele verzi, au numai 1 – 2 grame de zahăr pe fruct!
Un conținut la fel de mic de zahăr se găsește și în avocado, care are numai aproximativ un singur gram, pe fruct. În plus, în acest fruct găsim și șapte grame de fibre, fiind foarte sănătos pentru organism.
Kiwi este foarte bun pentru organism
De asemenea, într-o cană plină cu zmeură ar trebui să avem parte de cel mult 5 grame de zahăr. În plus, aceste fructe au foarte puține calorii și un nivel ridicat de fibre, fiind foarte bune pentru organism. Iar o altă variantă foarte sănătoasă pe care o avem la dispoziție este și kiwi, care are aproximativ 7 grame de zahăr pe fruct.
Nu în ultimul rând, dacă suferim de diabet și totuși vrem să consumăm fructe, putem apela și la mure! În general, o cană plină cu aceste fructe va avea numai 7 grame de zahăr iar aceste fructe sunt foarte bune și pentru memorie!
