6 exerciţii pentru o talie «de viespe»

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Chiar dacă  nu ai timp să mergi la sală, asta nu e o scuză de a nu mai face sport. Sunt exerciţii pe care le poţi face foarte bine acasă.

Voinţă să fie. Şi, pentru că se apropie sărbătorile şi toate doamnele vor să arate bine în rochia de Revelion, instructorii de la Lady Dance din Bucureşti (www.ladydance.ro) ne arată câteva mişcări pentru tonifierea abdomenului şi a taliei.

La acest exerciţiu, picioarele şi umerii nu ating solul. Tragi alternativ piciorul la piept, celălalt rămânând paralel cu podeaua, asta în timp ce, încordând abdomenul, îţi ţii trunchiul cât mai sus.

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Ţii picioarele ridicate, încrucişate şi uşor îndoite, trunchiul ridicat, mâinile la ceafă. Duci cotul la piciorul opus.

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Stai cu picioarele sus, umerii ridicaţi şi tragi de braţe în josul trunchiului, paralele cu solul. Exerciţiul pune intens la muncă muşchii abdominali

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Stai culcată pe o parte, cu mâna dreaptă pe podea şi cea stângă la ceafă. Picioarele uşor îndoite nu au voie să atingă solul. Împingându-te în mâna dreaptă, te ridici pe o parte. Se pun astfel în funcţiune muşchii laterali ai abdomenului. După 10 ridicări, treci pe partea cealaltă.

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Ghetele de kangoo jumps au, fiecare, câte 2,5 kg. Făcând exerciţii cu asemenea greutăţi în picioare, vei lucra musculatura taliei şi a abdomenului. Stai întinsă pe spate, cu un picior îndoit, iar pe celălalt în ridici ţinându-l drept. Dacă nu ai ghete de kango jumps, poţi folosi nişte încălţări mai grele.

Ridici alternativ picioarele cât poţi de sus, în poziţie dreaptă. În acelaşi timp, ridici şi trunchiul, încordând abdomenul. Faci câte 10 repetări cu fiecare picior

Fotografii: Sever Gheorghe

Rezultatele se văd în două săptămâni

Soţia bucătarului Click!, Jakob Hausmann, Crenguţa, şi-a deschis sala de sport Lady Dance într-o zonă centrală a Capitalei.

Spune că secretul e să nu te laşi învinsă de oboseală sau de plictiseală.

Trebuie să-ţi pui o muzică antrenantă şi să uiţi de cuvântul "nu mai pot".

Rezultatele se văd în două săptămâni de antrenament.