Cum ne pregătim corpul pentru vacanța la mare? Ce trebuie să faci cu trei luni înainte: „Începe să..”
Specialiștii te învață cum să ai o vacanță fără probleme la malul mării. Iată patru sfaturi cât se poate de utile înainte de a spune: „start vacanță!”
Sezonul vacanțelor de vară a început, iar mulți dintre noi se pregătesc pentru un sejur de neuitat, relaxant și lipsit de griji. Tocmai de aceea, este bine să avem grijă de organismul nostru înainte de plecare, pentru a evita situațiile neplăcute care ne-ar putea da peste cap concediul.
Doctorul Vasile Oșean, medic coordonator al lotului olimpic de canotaj al României, ne oferă patru sfaturi esențiale de care să ținem cont pentru a avea o vacanță activă și cât se poate de echilibrată.
Pregătește-ți organismul cu cel puțin 3 luni înainte de vacanță
Pentru a fi în formă optimă în vacanță, începe pregătirile cu 12-16 săptămâni înainte. Fie că îți dorești să slăbești sau să pui masă musculară, e nevoie de timp, disciplină și consistență.
„Pentru slăbit, redu aportul caloric cu maximum 500 de calorii pe zi și crește numărul de ore dedicate exercițiilor cardio: alergare, ciclism, înot sau plimbări lungi.
Pentru masă musculară, crește aportul de proteine (ideal: 2 grame de proteină per kilogram de greutate corporală) și combină antrenamentele de rezistență cu cele cardio. Shake-urile proteice înlocuitoare de masă se pot dovedi a fi un aliat util în această etapă, dar și în timpul vacanței”, spune doctor Vasile Oșean.
Nu ignora efectele zborului cu avionul, deoarece acesta solicită organismul
Specialiștii avertizează totodată asupra faptului că zborul cu avionul poatepune presiune pe organism, mai ales când traversezi fusuri orare diferite. Doctor Vasile Oșean recomandă să începi pregătirile cu câteva săptămâni înainte de zbor.
„Hidratează-te corespunzător: bea aproximativ 250 ml de apă pentru fiecare oră de zbor. Înainte de zbor, o hidratare optimă poate fi realizată și cu o băutură pe bază de aloe vera. Evită alcoolul și alimentele sărate din timpul zborului – acestea contribuie la deshidratare. Ia gustări cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, țelină sau pepene roșu. Mişcă-te regulat în timpul zborului pentru a evita rigiditatea musculară și problemele circulatorii”, spune medicul.
Fă sport când ajungi la destinație și reglează deficitul de electroliți
„Dacă ajungi într-o zonă cu temperaturi ridicate sau umiditate crescută, lasă-ți câteva zile pentru acomodare. Căldura favorizează transpirația, ceea ce duce la pierderea electroliților, precum sodiul – esențial pentru funcționarea mușchilor. Completează electroliții cu ajutorul tabletelor sau pudrelor speciale.
Explorează destinația pe jos, optează pentru tururi pietonale sau activități în natură. Folosește benzi de rezistență – sunt ușor de transportat și ideale pentru antrenamente în spații mici. Profită de prezența apei: înotul sau mersul prin apă sunt exerciții excelente pentru întreg corpul”, mai spune doctor Vasile Oșean, membru al Comitetului Consultativ în Nutriție Herbalife.
Nu exagera cu mâncarea și ai grijă de flora intestinală
„Vacanțele sunt ideale pentru a descoperi noi gusturi, dar pot deveni o provocare atunci când încerci să-ți menții un stil de viață echilibrat. Cu puțină planificare, te poți bucura de tot ce înseamnă gastronomia locală, fără compromisuri pentru sănătate.
Informează-te din timp despre opțiunile disponibile la cazare și încearcă să incluzi în alimentație proteine slabe și legume proaspete, și în același timp experimentează bucătăria locală. Îngrijește-ți flora intestinală: probioticele și prebioticele pot ajuta la adaptarea organismului la alimentația diferită.
Găsește un echilibru: dacă vrei să te răsfeți cu un cocktail seara, alege un mic dejun mai ușor. Ascultă-ți corpul: mănâncă doar când îți este foame, oprește-te când ești sătul”, încheie doctor Vasile Oșean.
Nici sănătatea, nici forma fizică nu trebuie să ia pauză în vacanță. Cu o pregătire inteligentă, puțină planificare și câteva obiceiuri sănătoase, te poți bucura de o vară activă, echilibrată și plină de energie. Începe devreme, fii consecvent și bucură-te de tot ce are vacanța mai bun de oferit!
