Cum să slăbești mergând pe jos în doar șase săptămâni. Programul - pas cu pas
Dacă vrei să slăbești în timp record și cu cel mai mic efort, această rutină de mers pe jos este cea potrivită pentru tine.
Pentru a slăbi, pe lângă o alimentație sănătoasă, exercițiul fizic va fi esențial. Iar dacă vrei să economisești bani plătind un abonament la sală, îți sugerăm să pui în practică o rutină infailibilă, în care trebuie doar să mergi pe jos. Astfel, în 6 săptămâni, vei observa schimbări răsunătoare în fizicul tău.
Săptămâna 1 - Cum să slăbești mergând
Începeți plimbarea într-un ritm confortabil timp de 20 de minute. În această săptămână vei face și niste stretching pentru picioare și vei aloca o zi de tonifiere ușoară pentru a lucra întreg corpul.
Ziua 1: Mergeți 20 de minute,
Ziua 2: Întindeți mușchii ischiochimbilor, cvadriceps și gambe,
Ziua 3: Mergeți 20 de minute,
Ziua 4: Întinde-te din nou,
Ziua 5: Mergeți 20 de minute,
Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări)
Ziua 7: Întinde-te din nou.
Săptămâna 2 - Arderea grăsimilor
În această săptămână este vorba despre arderea grăsimilor, așa că îți vei crește ritmul de mers și vei face, de asemenea, câteva mișcări de forță.
Ziua 1: mers pe jos 25 de minute,
Ziua 2: Mergeți 25 de minute,
Ziua 3: Întindeți ischiochimbiolarele, cvadriceps și mușchii gambei,
Ziua 4: Mergeți 25 de minute,
Ziua 5: Mergeți 25 de minute,
Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări),
Ziua 7: Odihnă.
Săptămâna 3 și antrenamente de tonifiere a brațelor
Săptămâna aceasta vom face antrenamente la intervale concentrate pe brațe.
Ziua 1: Mergeți 30 de minute la o viteză solicitantă,
Ziua 2: Exerciții de tonifiere a brațelor (extensie triceps, canotaj, curl biceps),
Ziua 3: Tonificați brațele și faceți aceleași exerciții,
Ziua 4: Mergeți 30 de minute,
Ziua 5: Tonificați brațele,
Ziua 6: Mergeți 30 de minute,
Ziua 7: Refacere și odihnă.
Săptămâna 4 și tonifierea feselor
Săptămâna pentru întărirea picioarelor și tonifierea feselor.
Ziua 1: Mergeți 35 de minute într-un ritm rapid și constant,
Ziua 2: Întăriți-vă fesierii făcând exerciții precum genuflexiuni, fandare, punți pentru partea inferioară a spatelui și fandare,
Ziua 3: Mergeți 35 de minute,
Ziua 4: Mergeți 35 de minute,
Ziua 5: Întăriți fesierii,
Ziua 6: Mergeți 30 de minute,
Ziua 7: Recuperare și odihnă.
Săptămâna 5 și cum să scapi de colăceii de pe burtă
Săptămâna 5 se concentrează pe slăbirea burticii.
Ziua 1: Mergeți 40 de minute într-un ritm alert. Pentru a face acest lucru, trageți buricul spre coloana vertebrală și puteți chiar să vă mișcați brațele în cruce pentru a vă întoarce trunchiul,
Ziua 2: Tonificați nucleul cu exerciții precum scândura laterală, ridicarea picioarelor, bicicletă, curl,
Ziua 3: Mergeți 40 de minute,
Ziua 4: Mergeți 40 de minute,
Ziua 5: Tonifierea burții,
Ziua 6: Mergeți 40 de minute,
Ziua 7: Recuperare și odihnă.
Săptămâna 6 și lucrarea tuturor mușchilor
Ultima săptămână se concentrează pe toate lucrurile legate de putere. Vrei să mergi cât de repede poți cu cât mai mult pomparea brațelor. Concentrează-te pe a lucra toți mușchii corpului.
Ziua 1: Mergeți 45 de minute într-un ritm rapid,
Ziua 2: Mergeți 45 de minute,
Ziua 3: Tonificați-vă făcând genuflexiuni, plank, curl largi pentru bicepși, extensie deasupra capului tricepsului, bicicletă,
Ziua 4: Mergeți 45 de minute,
Ziua 5: Tonifiați-vă,
Ziua 6: Mergeți 45 de minute,
Ziua 7: Recuperare și odihnă.
Este atât de ușor și fără a depune prea mult efort, poți slăbi în timp ce mergi.
