Ce să mănânci între mese fără să te îngraşi. Ai ponturi de la experţii Harvard!
'%20fill='%23FBBC05'%20d='M0%2037V11l17%2013z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%23EA4335'%20d='M0%2011l17%2013%207-6.1L48%2014V0H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%2334A853'%20d='M0%2037l30-23%207.9%201L48%200v48H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%234285F4'%20d='M48%2048L17%2024l-4-3%2035-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google'%20inkscape:export-filename='C:\Users\GioSal\Desktop\Google%20Discover%20(truT)%20326.png'%20inkscape:export-xdpi='195.8'%20inkscape:export-ydpi='195.8'%3e%3cdefs%20id='defs14'%20/%3e%3csodipodi:namedview%20pagecolor='%23ffffff'%20bordercolor='%23666666'%20borderopacity='1'%20objecttolerance='10'%20gridtolerance='10'%20guidetolerance='10'%20inkscape:pageopacity='0'%20inkscape:pageshadow='2'%20inkscape:window-width='1920'%20inkscape:window-height='1057'%20id='namedview12'%20showgrid='false'%20inkscape:zoom='3.280264'%20inkscape:cx='10.573959'%20inkscape:cy='124.53611'%20inkscape:window-x='-8'%20inkscape:window-y='-8'%20inkscape:window-maximized='1'%20inkscape:current-layer='svg10'%20fit-margin-top='0'%20fit-margin-left='0'%20fit-margin-right='0'%20fit-margin-bottom='0'%20/%3e%3cmetadata%20id='metadata2'%3e%20Created%20by%20potrace%201.15,%20written%20by%20Peter%20Selinger%202001-2017%20%3crdf:RDF%3e%3ccc:Work%20rdf:about=''%3e%3cdc:format%3eimage/svg+xml%3c/dc:format%3e%3cdc:type%20rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage'%20/%3e%3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e%3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e%3cpath%20style='fill:%23fbbc01;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.1'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6'%20d='m%2017.485799,17.161672%20-7.199999,7.3%2012.699999,12.7%2012.8,12.8%20h%20-17.8%20H%200%20v%2010%2010%20h%2017.985799%2017.8%20l%207.2,-7.2%207.3,-7.2%20v%20-10.1%20-10%20l%20-12.8,-12.8%20-12.7,-12.7000001%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%23eb4435;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.09999999'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-5'%20d='m%2050.05716,27.699999%20-0.01515,27.760627%202.815154,-2.760627%20c%202.777219,-2.723427%202.9,-2.7%2017.2,-2.7%20h%2014.499999%20l%2012.7,-12.7%20L%20110.05716,24.5%20l%20-7.2,-7.2%20-7.299997,-7.3000001%20-12.7,12.6999991%20-12.799999,12.8%20v%20-17.8%20V%200%20h%20-10%20-10%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%234886f4;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10002016'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-2'%20d='m%2052.636899,52.666772%20c%20-1.087936,1.139283%20-3.026919,2.966444%20-3.435046,4.11722%20-0.379981,1.071417%200.733956,1.44349%200.733956,3.08278%20v%204.5%20l%2022.709161,22.699999%2022.809202,22.799989%207.202908,-7.2%207.30294,-7.299989%20-12.705122,-12.7%20-12.805166,-12.799999%20h%2017.807188%2017.70714%20v%20-10%20-10%20H%2087.651024%2055.337988%20Z'%20sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%2338a752;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10003133'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-7'%20d='m%2029.872141,75.638078%20-19.799999,19.812414%207.2,7.304568%207.3,7.20452%2012.699999,-12.707959%2012.8,-12.808026%20v%2017.811155%2017.7111%20h%2010%2010%20V%20102.15469%2084.443595%20l%20-10,-10.006268%20c%20-9.2,-9.105706%20-9.778745,-10.287283%20-10.078745,-14.28979%20l%200.04861,-4.686911%20z'%20sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc'%20/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe DiscoverCând îţi scade energia, rişti să alegi gustări nesănătoase. Pentru a evita îngrăşarea, îţi arătăm cum să procedezi în perioadele din zi în care nu mai găseşti resurse să-ţi continui activităţile!
Unul dintre pilonii unei vieți active și sănătoase este alimentația. Ceea ce alegi îţi influenţează nivelul de energie de-a lungule zilei, precum și rezultatele exercițiilor fizice. De aceea, este important să ai şi două gustări bune alături de cele trei mese principale. Cercetătorii Școlii de Sănătate a Universității Harvard susţin ideea de a avea gustări peste zi şi au găsit şi cele mai bune alimente care menţin nivelul de energie și să nu te îngraşă.
Secretul mâncatului între mese fără să te îngrași
Unul dintre sfaturile cercetătorilor de la Harvard se distinge datorită uşurinţei de a-l urma: „Pregăteşte în avans alimente sănătoase!”. Sunt mulți nutriționiști care insistă pe ideea că nu trebuie să mergi la cumpărături cu stomacul gol. Ceva asemănător se întâmplă şi cu gustările dintre mese. Dacă ţi se face foame şi nu ai nimic la îndemână, va trebui să te adaptezi şi rişti să alegi ceva care te îngraşă.
Te-ar mai putea interesa: Ai colesterolul mărit și ții regim? Idei de gustări consistente şi gustoase
Această opțiune te va împiedica să cheltuiești mai mult pentru gustări şi să pierzi controlul asupra caloriilor. Unele gustări sănătoase pe care le poți avea oricând la tine sunt alunele, nucile, batoane energizante de casă. Cerealele integrale menţin starea de saţietate şi un nivel ridicat de energie.
Gustările sănătoase între mesele principale sunt importante și pentru cei care au diabet, deoarece le mențin glicemia în limite normale și previn variațiile bruște ale acesteia. Dacă suferi de diabet și te-ai săturat de opțiunile clasice, cum sunt fructele și legumele proaspete, găsești câteva variante pe care le poți lua în calcul AICI
Alte ponturi pentru a evita îngrăşarea
Pe lângă acestea, specialiştii insistă și pe ideea că un consum conștient al gustării, concentrându-ți toată atenția asupra acesteia, te va face să scazi nivelul foametei. Un alt truc ar fi să combini o cantitate mică dintr-un aliment cu grăsimi sănătoase și altul care îţi aduce satisfacţie, cum ar fi unt de arahide cu felii de măr.
FOTO: Shutterstock
