Cum arată dieta ideală pe timp de vară. Ce alimente să consumăm când e caniculă

image

Temperaturile mari din ultimele s─âpt─âm├óni ne-au dat mari b─ât─âi de cap, iar meteorologii ne anun┼ú─â c─â ne mai a┼čteapt─â o s─âpt─âm├ón─â de foc. Medicii intervin ┼či ne sf─âtuiesc s─â nu neglij─âm s─ân─âtatea ├«n aceast─â perioad─â, iar pe l├óng─â evitarea expunerii la soare, nu trebuie s─â uit─âm de alimenta┼úie ┼či hidratare.

Speciali┼čtii spun c─â, atunci c├ónd este canicul─â, organismul nostru face eforturi pentru a-┼či men┼úine o temperatur─â optim─â, de aproximativ 37,5 grade Celsius. Iar pentru a reu┼či acest lucru, se elimin─â apa ┼či odat─â cu ea se pierd ┼či s─ârurile minerale, care sunt at├ót de necesare.

Este bine ca legumele ┼či fructele proaspete s─â constituie cea mai mare parte din meniul zilnic. Acestea sunt principalele surse de vitamine, enzime, fibre ┼či antioxidan┼úi. Iar pepeni verzi ┼či galbeni, pere, mere, piersici, ro┼čii, castrave┼úi, dovlecei, ardei, vinete, ciuperci, conopid─â, fasole verde sunt foarte u┼čor de procurat ├«n aceast─â perioad─â pentru c─â se g─âsesc pe toate tarabele din pie┼úe ┼či ├«n supermarketuri. De asemenea, sunt foarte bune ┼či c─âp┼čunile, mango sau smochinele.

Pentru un aport de fibre, vitamine ┼či minerale, este indicat s─â consum─âm cereale integrale, orez sau p├óine neagr─â cu semin┼úe.

Produsele lactate sunt foarte benefice ├«n aceast─â perioad─â canicular─â deoarece con┼úin calciu, fosfor, seleniu. Este indicat s─â ne ax─âm pe alimente u┼čoare: iaurt, br├ónz─â proasp─ât─â de vaci etc.

De asemenea, mai putem consuma ou─â fierte, carne de pui, pe┼čte, ciorbe ┼či supe, ori salate proaspete.

Cum să ne hidratăm corect

Apa este cel mai indicat lichid care trebuie consumat pentru a nu ne deshidrata. Plat─â sau mineral─â, aceasta trebuie b─âut─â la temperatura camerei. Dac─â bem ap─â sau orice alt lichid rece, corpul va depune efort s─â ├«┼či men┼úin─â temperatura constant─â, iar pentru acest lucru va consuma energie ┼či va elibera c─âldur─â, conform dr. Vasi R─âdulescu.

Sucurile ┼či fresh-urile din fructe ┼či legume sunt, de asemenea, indicate pentru hidratare. Iar c├ónd vorbim despre ceai, fie c─â este verde, negru, infuzii de plante sau fructe, acesta trebuie b─âut tot la temperatura ambiental─â.

Ce trebuie evitat

Sfatul speciali┼čtilor este ca, pe c├ót posibil, s─â ├«nl─âtur─âm din alimenta┼úie ├«n aceste zile produsele procesate industrial, precum: mezelurile ori conservele din comer┼ú.

Când temperaturile trec de 30 de grade Celsius, trebuie evitat consumul de carne bogată în grăsimi animale, preparată la grătar sau prăjită în ulei, deoarece este dificil de digerat în toate formele sale, conform sfatuldoctorului.ro.

Glucidele sunt puţin recomandate, deoarece sunt greu de digerat.

Cum ne r─âcorim

Important de re┼úinut este faptul c─â este inutil─â completarea b─âuturilor cu ghea┼ú─â, pentru c─â risca┼úi s─â v─â confrunta┼úi cu crampe ale stomacului ┼či este posibil s─â ave┼úi dureri ├«n g├ót c├óteva ore mai t├órziu.

├Änghe┼úata nu este neap─ârat de evitat, ├«ns─â nici nu trebuie s─â abuz─âm de ea. Un sorbet de fructe este mult mai indicat. Chiar ┼či un pahar cu lapte rece, ├«n care topi┼úi o tablet─â de ciocolat─â, poate aduce un plus de energie ┼či r─âcorire.

Vremea se schimbă radical

fulger jpeg
image

Dup─â ce ├«n ultimele s─âpt─âm├óni ne-am topit de c─âldur─â, ├«ncep├ónd de azi, ├«n multe regiuni sunt anun┼úate vijelii, grindin─â ┼či ploi toren┼úiale. Instabilitatea va cuprinde treptat toate zonele ┼ú─ârii.

Meteorologii anun┼ú─â c─â┬á dup─â 19 august se va intra ├«ntr-un proces de r─âcire pentru ca mai apoi, dup─â 20-25 august, temperaturile s─â creasc─â din nou. ├Äns─â acum vor fi mai apropiate de cele normale pentru aceast─â perioad─â a anului. Spre finalul lunii, este posibil─â o nou─â r─âcire. Tot atunci ne a┼čtept─âm ┼či la ploi ├«n majoritatea zonelor ┼ú─ârii.

├Än Bucure┼čti vrema este c─âlduroas─â azi ┼či m├óine, temperatura urc├ónd ├«ns─â doar p├ón─â┬á la 32 de grade, ├«n sc─âdere fa┼ú─â de ziua de ieri, c├ónd maxima termic─â a fost de 37 de grade Celsius. Noaptea ┼či diminea┼úa se a┼čteapt─â temperaturi de 15-17 grade. ├Än special dup─â orele amiezii, instabilitatea atmosferic─â se va accentua ┼či vor fi perioade ├«n care se vor semnala averse toren┼úiale, desc─ârc─âri electrice, intensific─âri ale v├óntului, vijelii ┼či grindin─â.

cub andreea esca (1) png
cub roxana nemes animat gif
archie battersbee jpg
zodiac 600x400 jpeg
the sandman jpg
nikita de romania jpg
4 britney spears 5 jpg jpeg
cub laura cosoi png
image
adevarul.ro
image
adevarul.ro
image
image
image
image
zodiac 600x400 jpeg
calendar ortodox 2021 08 august sfantul ierarh emilian marturisitorul episcopul cizicului png
untold jpeg
depresie coronavirus sinucidere jpeg
artista lacul morii 3 PNG
metrou piata unirii 0 jpeg