Ov─âzul, alimentul care ├«╚Ťi scade colesterolul. Ce alte beneficii mai are

Ov─âzul este una dintre cele mai s─ân─âtoase cereale, fiind bogat ├«n vitamine, minerale, fibre ╚Öi antioxidan╚Ťi. ├Äns─â, ├«n afar─â de faptul c─â este o surs─â bun─â de substan╚Ťe nutritive, el poate ╚Ťine la distan╚Ť─â multe probleme de s─ân─âtate. Iat─â de ce fulgii de ov─âz trebuie inclu╚Öi ├«n alimenta╚Ťie!

image
Ov─âzul, cereala care ├«╚Ťi scade colesterolul. Ce alte beneficii mai are

Ajut─â la men╚Ťinerea siluetei

├Än primul r├ónd, fulgii de ov─âz ajut─â la men╚Ťinerea unei greut─â╚Ťi optime. Potrivit mai multor cercet─âri, ov─âzul este bogat ├«n beta-glucan, o fibr─â care reduce apetitul. ├Än plus, sunt deosebit de s─â╚Ťio╚Öi, ceea ce ├«nseamn─â c─â nu ai nevoie de o cantitate mare pentru a te ridica de la mas─â s─âtul. De asemenea, dac─â ├«╚Ťi place s─â m─ân├ónci dulciuri, po╚Ťi opta pentru un terci de ov─âz cu miere de albine sau dulcea╚Ť─â natural─â. ├Än acest fel, ├«╚Ťi satisfaci pofta de dulce f─âr─â a m├ónca produse bogate ├«n zah─âr rafinat.

Pot sc─âdea nivelul colesterolului ÔÇ×r─âuÔÇŁ

Ov─âzul este cereala cea mai bogat─â ├«n fibre solubile. Acest tip de fibre ajut─â la sc─âderea colesterolului LDL, care, ├«n cantit─â╚Ťi peste limit─â, poate d─âuna s─ân─ât─â╚Ťii. Cercet─ârile arat─â c─â, dac─â persoanele cu tensiune arterial─â m─ârit─â consum─â cel pu╚Ťin 3 grame de fibre solubile pe zi, ├«╚Öi pot reduce colesterolul cu aproximativ 8% ÔÇô 23%. Trebuie s─â ╚Öti╚Ťi c─â o can─â de fulgi de ov─âz con╚Ťine 4 grame de fibre solubile.

Regleaz─â tensiunea arterial─â

Studiile spun c─â o diet─â bogat─â ├«n cereale integrale, precum fulgii de ov─âz, are efecte comparabile cu cele ale medicamentelor pentru sc─âderea tensiunii arteriale.

Stabilizază nivelul de zahăr din sânge

ÔÇ×Un fapt mai pu╚Ťin cunoscut este c─â ov─âzul stabilizeaz─â nivelul de zah─âr din s├ónge. Fiind boga╚Ťi ├«n fibre solubile, fulgii de ov─âz au un indice glicemic sc─âzut, ceea ce ├«nseamn─â ca nivelul de zah─âr din s├ónge va r─âm├óne constant, f─âr─â a suferi modific─âri subite dup─â mas─â. Prin urmare, riscul de diabet sau de boal─â coronarian─â este mult mai sc─âzut, deci, dac─â suferi de asemenea probleme de s─ân─âtate, este recomandat s─â integrezi fulgii de ov─âz ├«n dieta ta.ÔÇŁ, subliniaz─â dr. Oana Cuzino, medic primar geriatrie, conform doc.ro.

Scade riscul de cancer

Consumul de fulgi de ovăz poate scădea riscul de cancer de colon, conform specialiștilor britanici. De asemenea, mai multe cercetări în domeniu arată că numai 10 grame de fibre pe zi pot scădea cu aproximativ 10% riscul de cancer colonorectal.

├Ämbun─ât─â╚Ťe╚Öte calitatea somnului

Aminoacizii ╚Öi al╚Ťi nutrien╚Ťi din fulgii de ov─âz stimuleaz─â produc╚Ťia de melatonin─â, un hormon prezent ├«n organism care induce somnul. ├Än plus, prin consumul de fulgi de ov─âz este stimulat─â produc╚Ťia de insulin─â, ajut├ónd astfel c─âile neuronale s─â primeasc─â triptofan, un aminoacid care ac╚Ťioneaz─â ca un sedativ pentru creier. Mai mult de at├ót, vitamina B6 din compozi╚Ťia ov─âzului ajut─â la reducerea stresului, un factor declan╚Öator al insomniilor. 

Ai un pont sau mai multe informa╚Ťii pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro

image png
carmen tanase jpeg
Vladimir Putin FOTO AFP
card ajutor jpg
mircea solcanu2 png
giani vladimir 25713800 jpeg
image png
image png
image
adevarul.ro
image
adevarul.ro
image
image
image
image
vladimir putin profimedia 0691860588 jpg
pustnic japonez profimedie (4) jpg
card ajutor jpg
canicula bucuresti puncte de ajutor  (3) JPG
iohannis erdogan 2 jpg
orban zelenski jpg