Ce trebuie să mănânci, ca să-ți crească unghiile lungi și sănătoase. Alimentele care împiedică exfolierea și ruperea lor
Pentru a accelera creșterea unghiilor și a le menține sănătoase, este esențial să adopți o alimentație echilibrată și să incluzi în dietă alimente care favorizează sănătatea acestora, precum și a părului. Mai jos găsești detalii despre principalele grupe de nutrienți și alimentele recomandate:
Proteine
Unghiile sunt compuse în mare parte din keratină, o proteină structurală. Prin urmare, consumul adecvat de proteine este esențial pentru sănătatea și creșterea lor:
- Carne slabă: pui, curcan
- Pește și fructe de mare
- Ouă
- Leguminoase: fasole, linte, năut
- Produse lactate: lapte, iaurt, brânză
- Nuci și semințe
Biotină (Vitamina B7)
Biotina joacă un rol crucial în întărirea unghiilor și poate contribui la accelerarea creșterii acestora:
- Ouă, în special gălbenușul
- Nuci: migdale, caju
- Legume verzi: spanac, broccoli
- Fructe: banane, avocado
Vitamina E
Această vitamină susține circulația sanguină, protejează unghiile împotriva deteriorării și favorizează sănătatea lor generală:
- Ulei de germeni de grâu
- Fructe: kiwi, avocado
- Nuci și semințe: semințe de floarea-soarelui, migdale
Vitamina C
Vitamina C este esențială pentru producerea colagenului, o proteină importantă pentru sănătatea unghiilor și a pielii:
- Citrice: portocale, lămâi, grapefruit
- Fructe de pădure: căpșuni, zmeură, afine
- Legume: ardei roșu, broccoli, kale
Zinc
Lipsa zincului poate cauza unghii fragile și încetini ritmul de creștere. Include în dietă:
- Carne roșie slabă
- Fructe de mare
- Semințe de dovleac
- Leguminoase
- Cereale integrale
Fier
Fierul previne fragilitatea și fragilizarea unghiilor, contribuind la creșterea lor sănătoasă:
- Carne roșie (consumată cu moderație)
- Legume cu frunze verzi: spanac, kale
- Leguminoase
- Semințe de dovleac
Acizi grași Omega-3
Acești nutrienți contribuie la hidratarea unghiilor și reduc riscul de despicare:
- Pește gras: somon, sardine, macrou
- Nuci
- Semințe de chia și semințe de in
Importanța hidratării
Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru sănătatea generală a unghiilor. Consumul adecvat de apă ajută la menținerea elasticității și a hidratării unghiilor.
Măsuri suplimentare pentru protecția unghiilor
Pe lângă o alimentație sănătoasă, este important să:
- Eviți fumatul, care poate afecta negativ sănătatea unghiilor.
- Protejezi unghiile de factorii externi dăunători, cum ar fi substanțele chimice dure sau loviturile mecanice.
Adoptarea unei diete bogate în vitamine și minerale, combinată cu un stil de viață sănătos, va contribui la creșterea rapidă, puternică și sănătoasă a unghiilor tale.
