Ce trebuie să mănânci pentru ca părul să nu-ți albească. Alimentele care îi păstrează culoarea naturală timp îndelungat
Apariția firelor albe este, pentru mulți, un semn al trecerii timpului – un indicator vizibil al procesului de îmbătrânire.
Însă, atunci când părul începe să albească prematur, cauzele pot fi mai complexe decât simpla moștenire genetică. Un rol tot mai discutat în menținerea culorii naturale a părului îl are alimentația, în special aportul de vitamine și minerale esențiale, scrie Adevarul.
De ce încărunțim și ce rol joacă alimentația
Pe parcursul vieții, foliculii de păr își pierd treptat capacitatea de a produce melanină – pigmentul natural responsabil de culoarea părului, pielii și ochilor.
Acest proces este în mod firesc legat de vârstă, însă poate fi accelerat de deficiențele nutriționale, în special cele de cupru, vitamina B12, fier, zinc și acid folic.
Cu toate acestea, genetica rămâne un factor important. Dacă părinții tăi au albit devreme, sunt șanse mari să experimentezi același lucru. Însă, un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată pot întârzia acest proces vizibil.
Cuprul – mineralul care susține culoarea părului
Unul dintre cei mai importanți nutrienți implicați în păstrarea pigmentului părului este cuprul. Acesta acționează ca un co-factor pentru tirozinază, o enzimă esențială în sinteza melaninei.
Atunci când organismul nu primește suficient cupru, melanocitele – celulele care produc melanină – devin mai puțin eficiente, iar părul își pierde culoarea naturală.
Cercetările științifice, precum cele publicate în Biological Trace Element Research, confirmă legătura dintre nivelul scăzut de cupru din sânge și apariția firelor albe înainte de vreme.
Alimente care îți pot păstra părul tânăr
Vestea bună? Aportul de cupru poate fi menținut cu ușurință printr-o dietă variată. Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare:
- Fructe oleaginoase: nucile caju, migdalele, nucile braziliene
- Semințe: în special cele de floarea-soarelui
- Cacao pură și ciocolată neagră
- Cereale integrale: ovăz, grâu integral, orz
- Leguminoase: linte, năut, fasole
- Ficat de vită și alte organe – pentru cei care consumă produse de origine animală
- Moluște: scoici și stridii, surse excelente de cupru și zinc
Aceste alimente nu doar că sprijină producția de melanină, dar aduc beneficii suplimentare: îmbunătățesc digestia, protejează inima, susțin sistemul imunitar și contribuie la o piele sănătoasă.
Cât cupru ai nevoie – și când devine prea mult
Necesarul zilnic de cupru pentru un adult este de aproximativ 900 micrograme, o cantitate care poate fi atinsă cu ușurință printr-o dietă echilibrată. Totuși, consumul excesiv de cupru, mai ales din suplimente luate fără indicația medicului, poate duce la efecte toxice, inclusiv probleme hepatice, gastrointestinale și neurologice.
Atenție: dacă bănuiești un deficit sau observi albirea prematură a părului, cel mai sigur pas este să îți faci analize de sânge și să discuți cu un specialist. Tratamentele trebuie personalizate, nu ghicite.
Vitaminele esențiale care pot preveni albirea părului
Pe lângă cupru, menținerea unei culori naturale a părului este influențată și de alți micronutrienți esențiali:
- Vitamina B12 – deficiențele pot cauza albire accelerată, mai ales la vegetarieni
- Fierul – joacă un rol în oxigenarea foliculilor de păr
- Zincul – implicat în diviziunea celulară și regenerarea părului
- Acidul folic – esențial pentru sinteza ADN-ului și funcționarea corectă a foliculilor
Dacă părul începe să albească rapid, în special la vârste tinere, acesta poate fi un semnal de alarmă legat de deficiențe nutriționale mai grave.
