Este bine să urmezi cure de slăbire atunci când ești însărcinată? Ce spune un medic renumit
În timpul sarcinii, cele mai multe femei se așteaptă – și este perfect normal – să ia în greutate. Organismul trece prin schimbări majore pentru a susține dezvoltarea fătului: crește volumul de sânge, se formează placenta, lichidul amniotic și, bineînțeles, copilul în sine. Însă, într-o societate în care presiunea asupra imaginii corporale este tot mai mare, unele viitoare mame pot fi tentate să țină cure de slăbire chiar și în această perioadă delicată. Este, însă, sigur?
Sarcina nu este momentul potrivit pentru o dietă restrictivă
Potrivit medicului Cara Dolin, specialist în medicină materno-fetală la Cleveland Clinic, pierderea intenționată în greutate în timpul sarcinii este riscantă și nerecomandată.
„Sarcina nu este momentul să încerci un plan de pierdere în greutate sau să lucrezi pentru o siluetă mai suplă. Dacă încerci să slăbești, ai putea rata nutrienții de care ai nevoie”, avertizează Dr. Dolin, citat de ego.ro.
Corpul unei femei gravide are nevoie de o alimentație echilibrată, bogată în vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase. Dietele restrictive pot priva mama și copilul de elemente esențiale pentru dezvoltarea intrauterină.
Ce înseamnă o creștere în greutate sănătoasă?
Recomandările privind câștigul ponderal diferă în funcție de indicele de masă corporală (IMC) al mamei înainte de sarcină:
- 12–18 kg pentru IMC < 18.5
- 11–16 kg pentru IMC între 18.5–24.9
- 7–11 kg pentru IMC între 25–29.9
- 5–9 kg pentru IMC > 30
Aceste valori sunt orientative și trebuie adaptate în funcție de fiecare caz în parte.
Ce se întâmplă în primul trimestru?
De obicei, în primele 12 săptămâni, creșterea în greutate este minimă – între 0,5 și 2 kilograme. Însă și aici trebuie evitate dietele sau înfometarea.
„Primul trimestru este o perioadă critică pentru formarea organelor, inclusiv a creierului și a măduvei spinării. Nu restricționa intenționat caloriile sau anumite alimente decât dacă medicul îți spune că este în regulă să faci asta”, explică Dr. Dolin.
În cazul în care apar pierderi involuntare în greutate din cauza grețurilor matinale, este important să fie consultat medicul.
Ce faci dacă iei prea mult în greutate?
Chiar dacă pierderea în greutate nu este o opțiune, nici acumularea excesivă nu este benefică.
„O greutate mai mare decât cea recomandată poate duce la probleme precum diabet gestațional sau preeclampsie. Medicul te poate ajuta să creezi un plan alimentar pentru o sarcină cât mai sănătoasă”, afirmă specialista.
Alegerile simple, precum înlocuirea produselor procesate cu alimente proaspete și bogate în nutrienți, pot face diferența.
Mișcarea, un aliat de încredere
Exercițiile fizice moderate sunt nu doar permise, ci chiar încurajate pe parcursul sarcinii. Mersul pe jos, înotul sau yoga prenatală pot ajuta la menținerea tonusului fizic și mental.
„Ar trebui să te concentrezi pe sănătate, nu pe pierderea în greutate”, recomandă Dr. Dolin.
Activitatea fizică ajută la prevenirea complicațiilor, îmbunătățește circulația, reduce disconfortul și sprijină un somn mai bun.
Fiecare sarcină este diferită, dar un lucru rămâne neschimbat: prioritatea trebuie să fie sănătatea mamei și a copilului.
„Te poți concentra pe revenirea la greutatea de dinainte după sarcină și după alăptare. Acum, sănătatea este cea mai importantă. Iar aportul adecvat de nutrienți este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului”, concluzionează medicul.
