Factori care cresc speranţa de viaţă. Ce spun cercetătorii care studiază Zonele Albastre
Studii îndelungate asupra celor mai longevive comunităţi din lume au scos la iveală câţiva factori cheie care cresc speranţa de viaţă şi nivelul de fericire. Vestea bună e că nu trebuie să locuieşti în una dintre celebrele Zone Albastre, ci doar să pui în practică nişte obiceiuri simple.
Conceptul de „Zone Albastre” (care includ Okinawa din Japonia, Loma Linda din California, Peninsula Nicoya din Costa Rica sau Sardinia, Italia) a fost popularizat de cercetătorul şi autorul Dan Buettner în National Geographic, unde acesta a descoperit şi analizat obiceiurile de viaţă, dieta şi comportamentele sociale ale centenarilor. Iată câteva obiceiuri zilnice ce pot ajuta pe oricine să trăiască mai mult şi mai bine!
Mai multe proteine vegetale
Cercetătorii care studiază Zonele Albastre au ajuns la concluzia că o alimentaţie predominant vegetariană joacă un rol esenţial în creşterea duratei şi calităţii vieţii.
Buettner a revizuit 150 de anchete alimentare efectuate în ultimii 80 de ani şi a observat că, în medie, mai mult de 90% din aportul lor alimentar provine din carbohidraţi complecşi – alimente vegetale neprocesate, cum sunt: cerealele integrale, legumele, verdeaţa, fasolea şi tuberculii (cartofii dulci).
Mese pregătite acasă
Doar patru sau cinci feluri de mâncare bogate în ingrediente neprocesate şi vegetale sunt suficiente pentru a fi pe drumul cel bun către o alimentaţie care să te ajute să atingi vârsta de 100 de ani.
Alegând să găteşti acasă, ai control total asupra ingredientelor şi asupra modului în care sunt preparate, dar este şi o activitate plăcută şi relaxantă, care te conectează cu familia.
Regula de 80%
Regula 80/20 presupune consumul de alimente sănătoase în proporţie de 80%, rezervând doar 20% dulciurilor sau altor ronţăieli pline de calorii.
Însă pentru locuitorii Zonelor Albastre, această regulă înseamnă să te opreşti din mâncat în momentul în care te simţi 80% sătul, scrie hotnews.ro.
Un pahar de vin cu prietenii
În Zonele Albastre, consumul moderat de alcool, cum ar fi un pahar de vin, este adesea integrat în viaţa socială şi culturală a comunităţii.
Cu toate acestea, accentul se pune asupra interacţiunii sociale şi a beneficiilor emoţionale şi mentale pe care o astfel de activitate le poate aduce.
Somnul de după-amiază
Un pui de somn de 20 de minute după-amiaza e o practică pe care Buettner susţine că a adoptat-o şi el. Această siestă poate compensa o oră de somn pierdută şi poate ajuta la menţinerea concentrării pe toată durata zilei.
Mişcarea
Locuitorii Zonelor Albastre integrează mişcarea în rutina lor zilnică prin grădinărit. „Îngrijirea plantelor implică smulgerea buruienilor, udatul, recoltatul – activităţi care te menţin în mişcare,” explică Buettner.
În plus, în loc să stai pe scaun sau pe canapea, poţi încerca să imiţi obiceiurile okinawezilor, care preferă să se aşeze direct pe podea.
Relaxarea
Stresul accelerează îmbătrânirea, poate suprima sistemul imunitar şi poate afecta flora intestinală. Deşi stresul este inevitabil, experţii recomandă să-ţi faci timp pentru activităţi care te relaxează, cum ar fi practicarea respiraţiei profunde în momentele în care te simţi tensionat.
