Obiceiurile zilnice care țin glicemia sub control. Când este indicat să mâncăm fructe și legume, de fapt
Gestionarea diabetului nu ține doar de tratament medicamentos sau vizite periodice la medic, ci și de alegeri zilnice aparent mărunte: ora cinei, ordinea alimentelor în farfurie sau mișcarea de după masă. Tot mai mulți specialiști atrag atenția că aceste detalii pot influența semnificativ nivelul glicemiei.
Recent, o listă virală publicată de nutriționista și creatoarea de conținut Deepsikha Jain a stârnit interesul publicului, după ce a evaluat, pe o scară de la 1 la 10, câteva obiceiuri frecvente în rândul persoanelor cu diabet. Postarea sa a atras atenția tocmai prin claritatea și simplitatea mesajului.
Pentru a verifica cât de corecte sunt aceste evaluări, intervenția unui specialist a fost esențială. Kanikka Malhotra, educator certificat în diabet, a comentat fiecare punct din listă, oferind explicații suplimentare și corectând acolo unde realitatea medicală este mai nuanțată.
Rezultatul este un ghid succint, dar bazat pe dovezi, despre ce obiceiuri ajută, cu adevărat, la menținerea glicemiei sub control, scrie adevărul.
Top 5 obiceiuri zilnice pentru reglarea glicemiei
- Fructe pe stomacul gol – 2/10: Pot duce la creșteri rapide ale glicemiei, mai ales în lipsa altor alimente care să încetinească absorbția zahărului. Recomandarea: consumul fructelor să fie combinat cu proteine sau grăsimi sănătoase.
- Grăsimi sănătoase pe stomacul gol – 10/10: Avocado, nucile sau uleiul de măsline pot contribui la stabilizarea glicemiei atunci când sunt consumate în cantități moderate, mai ales la începutul zilei.
- Legume înainte de masă – 9/10: Fibrele din legume acționează ca un „scut” împotriva vârfurilor glicemice, încetinind absorbția carbohidraților consumați ulterior.
- Cine târzii – 1/10 :Mesele luate aproape de ora de culcare pot perturba ritmul circadian, crescând glicemia și nivelul de cortizol. Experții recomandă să mâncăm cu cel puțin două-trei ore înainte de somn.
- Plimbări după masă – 10/10: Chiar și 10-15 minute de mers pe jos după o masă pot reduce nivelul glicemiei postprandiale cu până la 30%. Este unul dintre cele mai eficiente și simple obiceiuri zilnice.
