3 lucruri pe care să le faci zilnic dacă vrei să scapi de refluxul gastroesofagian
Dacă te confrunți cu refluxul gastroesofagian, există câteva schimbări simple pe care le poți aduce în rutina ta zilnică pentru a diminua simptomele neplăcute. De la alegerile tale alimentare la obiceiurile pe care le ai înainte de culcare, aceste schimbări ale rutinei zilnice pot aduce o transformare notabilă pentru îmbunătățirea stării tale de sănătate.
Descoperă cum anume să ții sub control simptomele refluxului gastroesofagian, află de ce e important să eviți alimentele declanșatoare și învață cum să-ți ajustezi postura de somn pentru a te simți mai bine în fiecare zi. Desigur, nu uita, menținerea unei greutăți sănătoase și eliminarea stresului din viața ta pot contribui la un confort digestiv îmbunătățit. Despre alte sfaturi de educație medicală și prevenție au scris mai multe pe blog și specialiștii Nord.
Există câteva obiceiuri și schimbări de stil de viață pe care le poți adopta zilnic pentru a ajuta la reducerea simptomelor de reflux gastroesofagian. Cu toate acestea, este important să consulți întotdeauna un medic înainte de a face schimbări semnificative în dietă sau stilul de viață, mai ales atunci când urmezi un tratament medicamentos sau când există afecțiuni de sănătate asociate.
Iată ce să faci atunci când te confrunți des cu simptomele supărătoare ale refluxului gastroesofagian.
Menține o greutate sănătoasă și urmează o rutină alimentară
Excesul de greutate poate exercita presiune asupra stomacului și să provoace reflux. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la reducerea acestui risc. Te va ajuta să consumi mese mai mici și mai frecvente în loc de mese mari și grele. Astfel, poți evita suprasolicitarea stomacului și presiunea asupra sfincterului esofagian inferior. Mai mult, încearcă să mănânci cel puțin cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare pentru a permite stomacului să se golească înainte de a te întinde.
Nu uita nici că anumite alimente pot agrava simptomele de reflux gastroesofagian, cum ar fi alimentele grase, prăjite, condimentate, ciocolata, menta, roșiile și produsele cu conținut ridicat de acid.
Adoptă o poziție corectă în timpul somnului
Atunci când dormi sau când stai întins asigură-te că ai capul poziționat mai sus decât restul corpului. Altfel spus, ridică capul patului cu aproximativ 15-20 de centimetri folosind cărămizi sau un călcâi din lemn suplimentar poziționat sub picioarele patului. Această tehnică te poate ajuta la menținerea acidului gastric în stomac în timpul somnului și la evitarea refluxului supărător.
Atunci când ridici capul patului nu neglija confortul tău din timpul somnului. Nu folosi o pernă mai plină pentru că vei risca să resimți dureri de spate, în zona coloanei. De aceea, recomandat este să înclini patul, și nu să ridici perna pe care o folosești.
Hidratarea corespunzătoare și renunțarea la proastele obiceiuri
Despre beneficiile hidratării corecte aflăm mai multe și pe quenchwater.com. Este bine de amintit că un consum de apă corect în timpul zilei poate dilua acidul gastric și poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux. Va fi important să faci anumite schimbări și în ceea ce privește anumite vicii. Spre exemplu, dacă te supără refluxul, renunță la fumat și limitează alcoolul - fumatul și consumul excesiv de alcool pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot agrava simptomele pe care le simți zilnic.
Evită hainele strâmte, pentru că ele pot exercita presiune asupra abdomenului și stomacului, ceea ce poate agrava refluxul.
Desigur, nu uita de stresul zilnic și caută mereu metode pentru relaxare eficientă. Învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă. Stresul poate contribui la apariția și agravarea simptomelor de reflux gastroesofagian.
Este important să colaborezi cu un medic sau specialist în gastroenterologie pentru a primi sfaturi personalizate și a dezvolta un plan de gestionare a refluxului care să țină cont de nevoile și condiția ta medicală specifică. Însă un stil de viață echilibrat, cu alimentație variată și sănătoasă, alături de un somn odihnitor și de activitate fizică zilnică, te va ajuta să te simți mai bine și să uiți de problemele cauzate de refluxul pe care îl resimți în prezent.
Photo: Pexels.
