De ce stai treaz până târziu chiar dacă ești epuizat și cum să învingi acest obicei. Fenomenul afectează tot mai mulți oameni
Tot mai multe persoane ajung să stea treze până târziu noaptea, deși sunt epuizate și știu că dimineața vor fi obosite. Specialiștii numesc acest obicei „revenge bedtime procrastination”, adică amânarea intenționată a somnului pentru a avea puțin timp pentru tine.
Pe scurt, oamenii aleg să nu se culce la timp pentru a face lucruri pe care nu au reușit să le facă în timpul zilei: să stea pe telefon, să se uite la seriale sau pur și simplu să se relaxeze.
Ce înseamnă, de fapt, acest fenomen
„Revenge bedtime procrastination” nu este o boală sau un diagnostic medical. Este un tip de comportament care apare atunci când cineva amână somnul, chiar dacă știe că va fi obosit a doua zi.
Motivul principal este simplu: mulți oameni simt că ziua lor este controlată de muncă, responsabilități și obligații. Noaptea devine singurul moment în care simt că au timp doar pentru ei. De aceea, chiar dacă sunt obosiți, aleg să mai stea treji „încă puțin”.
De ce se întâmplă acest lucru
Specialiștii spun că există mai multe motive:
1. Lipsa timpului personal
Programul încărcat face ca oamenii să simtă că nu au timp pentru ei în timpul zilei. Noaptea devine momentul de libertate.
2. Telefonul și internetul
Mulți ajung să stea pe rețele sociale sau să urmărească seriale. Aceste activități oferă o satisfacție rapidă și sunt greu de oprit.
3. Dorința de relaxare după o zi stresantă
După muncă sau alte responsabilități, oamenii vor să se destindă, chiar dacă asta înseamnă să sacrifice orele de somn.
Ce efecte are lipsa somnului
Deși pare un obicei inofensiv, specialiștii avertizează că poate avea efecte serioase asupra sănătății.
Lipsa constantă de somn este asociată cu probleme precum:
- oboseală cronică
- iritabilitate
- dificultăți de concentrare
- risc mai mare de diabet, boli de inimă și depresie.
Studiile arată că aproximativ o treime dintre adulți nu dorm suficient, adică mai puțin de șapte ore pe noapte, potrivit Times of India.
Capcana în care ajung mulți oameni
Mulți spun același lucru: „Noaptea este singurul moment liniștit al zilei.” Problema este că acest obicei creează un cerc vicios. Dacă dormi prea puțin, a doua zi ești mai obosit și mai stresat. Iar seara simți din nou nevoia să stai treaz pentru a te relaxa. Astfel, obiceiul se repetă.
Cum poate fi schimbat acest obicei
Specialiștii recomandă câteva schimbări simple:
- nu ține telefonul lângă pat
- redu lumina în casă cu o oră înainte de culcare
- încearcă să ai o oră fixă de trezire
- programează timp pentru tine mai devreme, nu la miezul nopții.
Experții spun că mulți oameni văd somnul ca pe ceva ce pot amâna. În realitate, somnul este o nevoie biologică, la fel de importantă ca alimentația sau hidratarea.
De aceea, soluția nu este să „furi” ore din noapte pentru relaxare, ci să îți organizezi timpul astfel încât să ai momente de pauză și în timpul zilei.
