5 deserturi delicioase și sănătoase pe care le puteți consuma în fiecare zi. Avantaj: nu îngrașă
Cei mai mulți dintre noi ne gândim la deserturi ca la un inamic automat al siluetei. Cu toate acestea, unele rețete sunt îndeajuns de sănătoase încât să nu ne dea dieta și sănătatea peste cap. Iar cu ajutorul lor, vom putea savura preparate dulci delicioase.
Nu toate deserturile ne vor da dieta peste cap. Atunci când sunt consumate cu moderație, există unele rețete simple și delicioase la care putem apela chiar dacă ne aflăm la dietă. Aceste preparate conțin fibre, proteine, grăsimi sănătoase și doar foarte puțin zahăr.
De exemplu, putem pregăti o caserolă fragedă cu brânză de vaci fără zahăr. Tot ce ne trebuie sunt cam 200 de grame de brânză de vaci, un ou, o banană, o lingură de făină de porumb sau ovăz, puțină vanilie, cât și scorțișoară. Iar, dacă dorim, banana poate fi înlocuită de o lingură de miere.
Pentru a pregăti această rețetă trebuie să amestecăm toate aceste ingrediente împreună, la blender. Apoi, amestecul omogen trebuie întins într-o tavă și pus în cuptorul preîncălzit la 180 de grade vreme de 25 de minute. Desertul poate fi servit cu iaurt sau cu fructe.
Aceste deserturi sunt foarte sănătoase
De asemenea, pentru o budincă de chia cu fructe de pădure ne trebuie 150 ml de lapte, două lingurițe de semințe de chia, miere sau curmale, cât și 50 de grame de fructe de pădure. Apoi, vom amesteca într-un pahar laptele cu mierea și cu semințele. După 10 minute, se amestecă totul din nou, iar budinca trebuie lăsată în frigider vreme de minimum două ore. Fructele se pun chiar înainte de servire.
O altă rețetă foarte sănătoasă de desert este și mousse-ul de avocado cu ciocolată și avocado. Tot ce ne trebuie este un avocado copt, o banană, două lingurițe de pudră de cacao, miere și 2- 3 linguri de lapte. Și tot ce trebuie să facem este să punem toate ingredientele la blender și apoi să lăsăm mousse-ul în frigider câteva ore.
Sunt rețete simple și delicioase
Iar cu numai două mere și puțin scorțișoară putem pregăti chipsuri dulci delicioase, dacă dorim o gustare sănătoasă! Tot ce trebuie să facem este să spălăm merele și să le tăiem în felii cât mai subțiri, apoi să le punem într-o tavă, pe hârtie de copt. Peste ele se pune scorțișoară, iar tava trebuie băgată în cuptor, la 100 de grade, vreme de o oră, sau o oră și jumătate.
Nu în ultimul rând, putem apela și la batoane proteice ce nu au nevoie de coacere. Tot ce ne trebuie este 100 de grame de fulgi de ovăz, 100 de grame de curmale fără sâmburi, 30 de grame de nuci, o linguriță de cacao și o linguriță de nucă de cocos.
Apoi, ovăzul, curmalele, nucile și cacaua trebuie puse la blender, iar dacă consistența este prea tare, se poate aduga o linguriță de lapte sau apă. Mai departe, acest amestec se rulează în forma unor batoane și se dă prin nucă de cocos. După o oră în frigider, această gustare poate fi servită!
