Cum slăbești fără să faci sport. Celebra nutriționistă Cori Grămescu are secretul! Bonus: exemplu de meniu dietetic
Scăderea în greutate fără sport este posibilă, iar dacă îți dorești să scapi de kilogramele în plus fără efort fizic, celebra nutriționistă Cori Grămescu (41 de ani) îți spune ce trebuie să faci.
Cori Grămescu este una dintre cele mai apreciate nutriționiste și antrenoare de pilates din România. De mai bine de un deceniu, a ajutat mii de oameni să obțină silueta ideală, oferind programe personalizate care includ diete și antrenamente fizice.
Totuși, pentru persoanele care nu au timp să facă sport sau, pur și simplu, nu sunt prietene cu activitatea fizică, celebra antrenoare are o veste bună! Slăbirea este posibilă și fără un efort fizic considerabil.
Secretul constă în respectarea unui regim hipocaloric (slab în calorii), bazat pe alimente sănătoase, hrănitoare, minim procesate și gătite cât mai dietetic. Pentru rezultate optime, nutriționista recomandă ca mesele să conţină legume, fructe de sezon, carne slabă, peşte, lactate slabe, ouă, nuci şi seminţe, produse din cereale integrale. La polul opus, trebuie evitate dulciurile, mezelurile grase, brânzeturile procesate grase, patiseria, snacksurile din făină albă și alcoolul. Iată un exemplu de meniu care te ajută să slăbești:
Meniu pentru slăbit recomandat de Cori Grămescu
Dieta de slăbit trebuie să conțină 3 mese pe zi și cel mult 2 gustări, care pot fi completate cu fructe de sezon. Iată câteva exemple:
Mic dejun
- Budincă de chia: într-o cană cu lapte de migdale adaugi 4 linguri de chia, 1 lingură de fulgi de cocos, 2 felii de ananas tăiate cuburi și câteva frunzulițe de mentă proaspătă. O lași la înmuiat peste noapte în frigider.
- 1 ou ochi, 1 rondea de orez, 40 g somon fume, 1 ardei gras și 1 castravete.
Prânz
- Salată pregătită din: 110 g piept de curcan, 1 mână de baby spanac, 5 roșii cherry, un ardei, un castravete, 2 lg de porumb dulce, 2 lg de muștar dulce, 1 lg ulei de măsline și zeamă de lămâie.
- Supă cremă de roșii (250 g) cu 110 g somon și 100 g salată de morcov și țelină rasă. Pentru dressing, poți adăuga o lg de muștar dulce, o lg de ulei și zeamă de lămâie după gust.
Cină
- Halloumi light pe grătar tăiat cuburi (60 g) cu salată verde, 1 roșie, 1 castravete, 1 ardei gras roșu, 2 lg de măsline și 3 lg de năut.
- Ciorbă de vită (350 g) cu multe legume (amestecul de carne cu legume să aibă circa 200 g.: vită, morcov, ceapă, pătrunjel, țelină, păstârnac, mazăre, roșii, ardei, praz, borș sau suc de roșii și pastă de roșii cu ardei).
Exemple de gustări
- 30 g telemea light cu 1 roșie mică.
- 20 g migdale cu 100 g fructe de pădure.
- 30 g telemea light cu 1 roșie mică.
- 1 iaurt natur mic cu 2 linguri tărâțe de psyllium.
