Vrei să arăți ca Nicoleta Luciu? Vedeta te învață ce trebuie să mănânci
Imaginea contează fie că recunoaștem sau nu. Iar vedetele știu asta cel mai bine. Ca să aibă mereu o siluetă de vis, Nicoleta Luciu (37 de ani) adoptă un stil de viață sănătos, care implică o anumită dietă, dar și mult sport. Dacă vrei să arăți ca ea, bruneta te învață ce trebuie să mănânci.
”Și tu vrei să slăbești? Află ce anume ar trebui să mănânci și să bei!”, scrie Nicoleta Luciu pe pagina ei de Facebook.
Vedeta se ghidează în alimentația zilnică după anumite grupe de alimente. Fibrele sunt primele. ”Pentru a avea rezultate în încercarea de a slăbi, trebuie să mâncăm cel puțin 20 grame de fibre pe zi, cereale integrale, fructe sau legume. Avantajul lor este că te fac să te simți plin pe o perioadă mai lungă decât alte alimente, ceea ce nu te va îndrepta către frigider prea repede, sau mai rau, către punga de snacks-uri sau batoanele de ciocolată”.
Se pare că fiecare gram de fibră consumată echivalează cu 200 grame mai puțin în greutatea corporală.
Mănâncă cerele, pește și nuci
Grasimile bune nu sunt nici ele de evitat. Avem nevoie în dietă de acizi grași omega 3 din pește, nuci, diverse uleiuri și din ciocolată.
Luciu ne arată că, potrivit un studiu, s-a stabilit că nucile ajută la slăbire pe timp îndelungat, chiar și după ce nu mai ții dietă. Totul este să le consumi zilnic.
Poți încerca niște gustări sub forma migdalelor, arahidelor sau nucilor pecan.
Produsele lactate, importante
Calciul și vitamina D nu trebuie să lipsească. Produsele lactate sunt printre sursele principale de calciu și vitamina D, însă nu sunt singurele.
Calciul lucrează împreună cu vitamina D pentru a ne proteja oasele, și, conform ultimelor cercetări, pot lucra și ca să ne ajute să slăbim.
Dovada o reprezintă multele diete care sunt bazate pe produsele lactate.
”Vitamina D joacă un rol important în controlul greutății. Atât timp cât ești supraponderal sau obez, grăsimea suplimentară din organism blochează folosirea vitaminei D de către organism. Și cum acționeaza astfel? Prin mesajele transmise hormonului leptină, al cărui rol este să te anunțe când ești plin. Dacă nu recepționezi la timp semnalele trimise de acest hormon, este foarte posibil să continui să mănânci, deci să te îngrași. Vitamina D se găsește în fructe și legume, dar poate proveni și din suplimente”, scrie pe topfitness.ro.
Proteinele din carne nu lipesc nici ele din regimul Nicoletei Luciu. Ea recomandă trei porții de proteine în fiecare zi.
”Te ajută să slăbești și, în același timp, îți conferă energia necesară pe parcursul unei zile întregi. Acestea pot proveni din pește, cotlet de porc, mușchi de vită, curcan și carne de pui”.
Brânzeturile și iaurturile sunt bogate în proteine și în calciu și sunt de bază în cura de slăbire. Un tip de brânză ideal este cea de vacă. Aceasta este în esență o aglomerare de proteine cu foarte puțini hidrocarbonați și grăsimi.
Cei care mănâncă brânză de vacă sunt energici și au un nivel crescut al proteinelor în organism. Este foarte sațioasă.
Cu grapefruit slăbești 1,5 kg în 3 luni
”Există și multe fructe care sunt recomandate în timpul curelor, însă două dintre ele ies mai în față. Este vorba despre grapefruit și avocado”.
Cine a cosumnat înaintea fiecărei mese, timp de 12 săptămani, grapefruit sau suc de grapefruit a slăbit în jur de 1,5 kg.
Nici supele nu lipesc din dieta zilnică a vedetei noastre. Au o densitate energetică redusă și duc la ingerarea a mai puține calorii.
”WebMD ne recomandă să servim câteva înghițituri de supă la masă pentru a ajunge ca în final să mâncăm mai puține calorii. Nu contează dacă supa este lichidă sau cremă. Pentru rezultate optime, trebuie să aibă undeva între 100 și 150 calorii”.
Legumele sunt și ele pe lista unei femei cu siluetă de vis. ”
Există câteva legume și boabe care ne pot face viața mai ușoară când suntem la dietă. Printre acestea: linte, boabele de fasole roșie sau fasole neagră.
Sunt bogate în proteine și fibre, conduc la starea de sațietate, se digeră greu și te fac să te simți plin pentru o perioadă lungă și conțin amidon”.
Bea apă multă și ceai verde
Semințele de chia, ouăle, ciocolata neagră, dar și apa fac parte din lista recomandată de Nicoleta Luciu.
”Se consideră că dacă bei cel puțin 4 căni de apă pe zi, vei slăbi 2 kg în decurs de un an. Cercetătorii spun că această cantitate de apă crește numărul de calorii care vor fi arse de organism”.
Nicoleta bea și ceai verde, pentru că acesta o ajută să elimine grăsimea din zona abdomenului.
