6 sfaturi pentru a face față zilei după o noapte albă VIDEO
Toată lumea știe că adulții cu vârstele cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă, în medie, minim șapte ore pe noapte (maxim nouă ore) pentru a se odihni într-un mod sănătos. Având în vedere că foarte mulți oameni auvieți extrem de ocupate și de active, de multe ori este greu să te odihnești îndeajuns.
Somnul este foarte bun pentru sănătate și este recomandat să nu facinopți albe prea des, pentru a nu-ți da organismul peste cap. Cu toate acestea, dacă nu ai reușit să dormi foarte mult noaptea trecută, există modalități inteligente de a-ți păcăli corpul că nu este obosit, potrivit site-ului bustle.com.
1.Profită din plin de orele de somn
Chiar dacă ai parte doar de o oră și jumătate de somn, trebuie să profiți din plin de acest timp. Acest lucru înseamnă să îți închizi mobilul, tableta și laptopul cu o oră înainte să te culci, să eviți cofeina și alcoolul. De multe ori este greu, mai ales că nopțile albe se datorează faptului că mai ai multă treabă la calculator sau ai ieșit cu prietenii să bei în oraș, dar măcar poți încerca să nu consumi foarte mult alcool.
2. Secretul stă în cafea
Nu este chiar un secret că băutura preferată a oamenilor îi ajută să se trezească. Ba mai mult, un studiu sud-coreean a demonstrat faptul că numai aroma cafelei te poate ajuta să fii mai alert. Totodată, adulților nu le este recomandat să consume mai mult de 400 de grame de cofeină pe zi, asta înseamnă patru căni mici de cafea. Când vine seara, încearcă să nu mai bei nici un fel de băutură care conține cofeină. Altfel, nu vei putea dormi nici în noaptea următoare și a doua zi te vei confrunta cu aceeași problemă.
3.Lasă lumina să își facă efectul
Lumina are un efect major asupra ritmului circadian al corpului nostru („ceasul” biologic al fiecărei persoane). Creierul nostru interpreteză întunericul drept ora de culcare și lumina drept timpul în care ești treaz, deci încearcă să îți convingi corpul că este timpul să fie treaz, dându-i o doză mare de lumină.
4.Mănâncă un mic dejun sănătos
Diminețile după nopțile nedormite nu sunt un moment prielnic să sari peste micul dejun. Este recomandat să-ți începi ziua cu un pahar mare de apă și cu o masă bogată în fibre, proteine și carbohidrați sănătoși. Cele mai bune alternative sunt iaurtul grecesc, ovăzul, bananele, ouăle, fructele de pădure și untul de arahide. Fii atent să eviți cantități mari de zahăr, deoarece îți vor da energie pentru o scurtă durată de timp apoi îți vor face mai mult rău, pe parcursul zile.
5.Odihnește-te maxim 30 de minute
După-amiaza, atunci când corput tău obosește cel mai tare după o noapte albă, dă-i organismului tău ce are nevoie: o doză de somn. Încearcă să nu depășești 30 de minute, deoarece poți să cazi într-un somn adânc, creierul tău fiind extrem de obosit.
6.Exercițiile fizice ajută
Deși atunci când ești foarte obosit, exercițiile fizice sunt ultimele lucruri pe care vrei să le faci, dar se pare că ajută foarte tare în zilele în care nu ai dormit foarte mult. Studiile arată că sportul te face îți dă acel elan de energie de care ai nevoie pe parcursul zilei. Asta nu înseamnă că trebuie să dai fuga până la sală. Tot ce trebuie să faci este să mergi pe jos timp de 20 de minute ca să capeți energia necesară de a sta treaz întreaga zi.
