Ce poți face dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu te mai ia somnul. Care sunt cauzele acestui fenomen
Orice persoană care a experimentat trezirea bruscă în mijlocul nopții știe cât de deranjante și frustrante pot fi efectele insomniei. Într-un articol recent din New York Post, dr. Biquan Luo, o expertă în somn din San Francisco, împărtășește câteva dintre cauzele acestui fenomen și oferă sfaturi practice pentru a-l depăși.
Potrivit specialistului, stresul și anxietatea, durerea și disconfortul, precum și factorii externi din mediu, cum ar fi zgomotul sau temperaturile extreme, sunt printre cele mai comune cauze ale trezirilor nocturne. De asemenea, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite pot contribui la întreruperile somnului.
Ce poți face când te trezești în mijlocul nopții
Dr. Luo recomandă să nu te ridici imediat din pat dacă te trezești. Încearcă să te relaxezi și să încerci să adormi din nou. Poți folosi tehnici de relaxare progresivă, exerciții de respirație sau mașini cu zgomot alb pentru a-ți calma mintea și corpul.
"Dacă nu reușești să adormi în 10-15 minute, e timpul să te ridici din pat", explică experta. "Mergi într-o zonă liniștită și confortabilă a casei tale, cum ar fi canapeaua, și ocupă-te de activități calmante, cum ar fi cititul unei cărți, până când îți simți ochii grei de somn. Apoi, întoarce-te în pat și încearcă să adormi din nou".
Ce greșeli să eviți
Evită să te uiți la telefon sau să verifici ceasul atunci când te trezești în mijlocul nopții. "Acest lucru poate crește nivelul de stres și poate face mai dificilă reluarea somnului", avertizează dr. Luo. "Verificarea ceasului poate deveni un stimulent care îți poate împiedica relaxarea și adormirea"
De asemenea, trezirea în mijlocul nopții ar putea fi rezultatul unui dezechilibru al ritmului circadian al corpului. Dr. Luo explică: "Somnul este influențat de două factori principali: presiunea somnului, care ne determină să adormim, și ritmul circadian, care ne menține în stare de somn. Dacă aceste două factori nu sunt sincronizate corespunzător, este posibil să te trezești în timpul nopții".
Există diverse metode pentru ajustarea ritmului circadian, printre care se numără stabilirea unei ore constante de trezire în fiecare zi, modificarea orarului meselor, utilizarea de suplimente cu melatonină, exercițiile fizice în afara orelor obișnuite, consumul moderat de cofeină dimineața și limitarea expunerii la lumină intensă.
Ce joacă un rol semnificativ în declinul calității somnului la adolescenți
80% dintre adolescenții americani se confruntă cu lipsa somnului, dezvăluie un raport șocant, conform Daily Mail Online. Această problemă nu numai că afectează negativ sănătatea mintală a tinerilor, ci poate avea și consecințe grave asupra calității vieții lor, scriu cei de la Adevărul.
Potrivit specialiștilor, legătura dintre sănătatea mintală și igiena somnului este strânsă și complexă. Adolescenții ar trebui să beneficieze de un interval de somn între opt și zece ore în fiecare noapte pentru a-și menține sănătatea emoțională și bunăstarea generală. Cu toate acestea, conform raportului, numai o mică parte dintre ei reușesc să atingă această cerință esențială.
Somnul insuficient se traduce adesea prin simptome depresive, iar această relație poate fi bidirecțională. Mai mult de o treime dintre adolescenți au relatat că au experimentat stări de depresie, iar aproape trei sferturi dintre aceștia au indicat că somnul slab le-a afectat negativ sănătatea mintală. În contrast, adolescenții care au raportat un somn odihnitor au manifestat simptome depresive minime sau deloc.
Raportul Fundației Naționale a Somnului din SUA a evidențiat această problemă alarmantă, folosind Indicele de Sănătate a Somnului pentru a evalua comportamentele și sănătatea mintală a adolescenților. Rezultatele au arătat că există o corelație directă între calitatea somnului și nivelul simptomelor depresive, indicând că îmbunătățirea sănătății somnului ar putea contribui la reducerea riscului de depresie la această categorie de vârstă.
Pe lângă factorii individuali, cum ar fi stresul și anxietatea, influențe externe, precum utilizarea extensivă a rețelelor de socializare, joacă un rol semnificativ în declinul calității somnului la adolescenți. Criza de sănătate mintală la această grupă de vârstă, amplificată de efectele pandemiei de COVID-19, necesită o atenție sporită și eforturi coordonate pentru a oferi sprijin și resurse adecvate pentru tineri în lupta lor împotriva insomniei și a problemelor de sănătate mentală asociate.
