Cum te pregăteşti corect pentru efotul la sală
E foarte bine că ai hotărât să faci sport. Dar atenţie! Fără o încălzire corespunzătoare, fără să fii atent la semnalele pe care ţi le dă corpul tău, în timpul antrenamentului, rişti accidente grave.
Încălzirea este crucială! Ea urmăreşte creşterea pulsului, realizarea unei vasodilataţii, precum şi pregătirea aparatului locomotor, spune Alexandru Marcu, antrenor de fitness, instructor de aerobic şi nutriţionist sportiv la World Class. Pentru aceasta, trebuie să faci mişcări de rotaţie, extensii, îndoiri, pentru încălzirea articulaţiilor principale. „Printr-o încălzire corectă, îţi poţi da seama cât de pregătit eşti de efort, vezi dacă ai reuşit să te mobilizezi, să-ţi intri în ritm”, mai spune specialistul. Pentru că, mai departe, trebuie să ştii şi când să te opreşti. Chiar dacă la sală antrenorul de îndeamnă să dai tot din tine, îţi spune „hai, ştiu că poţi, încă o serie...”, chiar dacă şi tu vrei să îţi depăşeşti limitele cu fiecare antrenament, câteodată ce-i prea mult strică.
„Trebuie să te opreşti atunci când apar următorii indicatori: transpiri abundent şi nu eşti capabil să vorbeşti în timpul efortului, ai tendinţa să trişezi şi să nu execuţi toate exerciţiile, nu mai reuşeşti să le execuţi corect, începi să ai dureri articulare (la genunchi, umăr, cot). Dacă forţezi, rişti accidente, cum ar fi întinderi musculare, discopatii, tasarea vertebrelor, fisuri de cartilaj şi chiar hernie de disc”, mai spune Alexandru Marcu.
