Mesele la ore fixe, secretul unei diete reuşite
Ai auzit, cu siguranţă, că înfometarea nu este o soluţie atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus. Că trebuie să ai cinci mese pe zi, dintre care trei principale, şi că e total interzis să mănânci după ora 19.00. Care este explicaţia, dar şi secretul reuşitei unei cure de slăbire ne spune doctorul Alin Popescu, medic primar medicină sportivă.
Oricât de sănătos şi de puţin ai mânca, oricât ai avea grijă să excluzi dulciurile, fast-food-ul şi băuturile carbogazoase, un program haotic de masă e catastrofal în cadrul unei cure de slăbire. Iar asta deoarece aduce dezechilibre în organism. Ca să slăbeşti sănătos şi pe termen lung e bine să respecţi câteva reguli: nu te înfometa, mănâncă de 5 ori pe zi, nu sări peste mese şi respectă un orar fix.
„Cu ajutorul celor 5 mese zilnice se poate consuma o cantitate mai mică de alimente decât în cazul programului clasic de 3 mese, deoarece aici mesele sunt luate la intervale mai mari de timp şi va apărea senzaţia puternică de foame. Cu alte cuvinte, cei care iau micul dejul la 7.30 şi o gustare la ora 11.00, vor consuma mai puţine calorii la prânz decât cei care nu iau acea gustare şi care, înfometaţi fiind, au tendinţa să-şi umple farfuria. De asemenea, ingerarea unei cantităţi mai mici la intervale regulate, remediază, în timp, simptomele de balonare, greaţă sau tulburări de tranzit intestinal", explică Alin Popescu.
Nu sări niciodată peste micul dejun
Astfel, orele ideale de masă sunt: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 şi 19.00. Mai precis, din trei în trei ore. Orarul variază puţin în funcţie de momentul la care te trezeşti dimineaţa. „Micul dejun este obligatoriu şi trebuie consumat la o oră după trezire. Însă dacă te trezeşti la 10.00, nu vei înghesui mesele. Vei lua atunci micul dejun şi vei renunţa la gustarea dinaintea prânzului.
Mai concret, cu cât te trezeşti mai târziu, cu atât vei avea mai putine mese. Pentru că după ora 19.00, cel târziu 20.00, nu e bine să mai mănânci. Seara nu mai faci efort fizic şi nu-ţi mai consumi caloriile", adaugă specialistul.
Orele fixe de masă sunt importante pentru că reglează metabolismul glucidic, te ajută să eviţi senzaţiile de foame şi te ţin departe de ronţăieli. Abia după ce respecţi acest orar de masă din 3 în 3 ore vei realiza cât de haotic era programul tău alimentar până acum.
