Ce trebuie să incluzi în alimentaţie când eşti la menstruaţie

În fiecare lună ne confruntăm cu crampe abdominale şi dureri, pofte pentru anumite alimente şi modificări ale dispoziţiei. Toate aceste schimbări sunt cauzate de menstruaţie şi de modificările hormonale. Însă, în acea perioadă foarte importantă este alimentaţia pe care-o avem.

Este necesar ca în acele zile să evităm anumite alimente şi să le includem pe cele bune. Iată care sunt:

Ciocolata neagră

Majoritatea femeilorau poftă de anumite alimente în zilele în care sunt la menstruaţie. Ciocolata neagră este una dintre ele. Este sursă bogată de antioxidanţi şi are capacitatea de-a stimula producţia de serotonină,cunoscută şi ca hormonul fericirii,care ne influenţează direct dispoziţia,somnul şi multe alte funcţii esenţiale ale organismului.

Alunele

Sunt unele dintre cele mai sănătoase gustări pentru acea perioadă din lună. Alunele conţin majoritatea substanţelor nutritive esenţiale,care ajută la saturarea poftelor şi ameliorează durerea,în acelaşi timp. Evită-le pe cele sărate!

Citeşte şi:Cum să treci mai uşor peste o zi stresantă:25 de trucuri

Fructele

Sunt sursă bogată de fibre,precum şi zahăr natural. Consumul de fructe întregi ajută la satisfacerea poftei de dulce. În plus,ameliorează crampele şi durerea.

Cerealele integrale

Include cerealele integrale în alimentaţie,deoarece conţin fibre şi carbohidraţi,care satisfac pofta de mâncare. În plus,combate durerea menstruală şi îmbunătăţeşte nivelul de energie.

Bea mai multă apă

Este important să bei mai multă apă în perioada menstruaţiei. Aceasta ajută în combaterea retenţiei de apă şi previne balonarea.

 Mănâncă alimente bogate în potasiu  

Bananele,cartofii dulci,avocado şi fasolea sunt cele mai bune surse de potasiu. De aceea,alimentele care conţin acest mineral,trebuie să facă parte din dietă în perioada în care suntem la menstruaţie. Produsele ajută în ameliorarea durerii şi disconfortului.

Citeşte şi:7 alimente care sunt surse excelente de vitamina D

  Consumă alimente bogate în calciu    

Laptele este sursă de calciu şi vitamina D. Aceste elemente nutritive ajută muşchii să se relaxeze şi previn crampele şi durerea menstruală.