5 tipuri de exerciții fizice care te ajută să îți stăpânești foamea. Uită de metodele drastice pentru slăbit!
Știai că există câteva exerciții pe care le poți face zilnic pentru a-ți controla foamea? Un antrenament de doar 20 de minute te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Un studiu realizat de Universitatea din Virginia arată că există 5 tipuri de exerciții fizice care scad nivelul hormonului „foamei”, în special în cazul femeilor.
„Grelina este hormonul responsabil pentru stimularea apetitului. Este produsă în principal de stomac și eliberată atunci când acesta este gol, trimițând semnale către creier pentru a declanșa senzația de foame și a încuraja consumul de alimente. Prin reducerea nivelului de grelină, dorința de a mânca în exces scade considerabil”, a explicat Kelly Bedford pentru publicația The Telegraph.
„Aceste cinci exerciții sunt mișcări explozive și de mare intensitate, care activează simultan mai multe grupuri musculare. Pentru că solicită numeroase contracții musculare în același timp, ele generează mai multă căldură și direcționează un flux sangvin crescut către mușchii activi, comparativ cu alte tipuri de mișcări”, adaugă antrenoarea pentru sursa citată.
Iată care sunt cele 5 tipuri de exerciții care te ajută să îți stăpânești foamea.
Sărituri laterale
„Acest exercițiu dezvoltă forța laterală, agilitatea, echilibrul și coordonarea”, precizează antrenoarea.
Urmăriți aici cum se execută acest exercițiu:
Săritura în lungime
„Acest exercițiu îmbunătățește forța explozivă a trenului inferior (partea inferioară a corpului - picioare, șolduri - n.red.), crește agilitatea și rezistența, iar datorită impactului, contribuie și la întărirea oaselor”, a explicat Kelly Beford.
Vedeți aici:
Balansarea unei greutăți cu mâner
„Swing-ul cu kettlebell este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea forței dinamice a lanțului posterior, îmbunătățirea exploziei șoldurilor și creșterea rezistenței cardiovasculare”, adaugă antrenoarea.
Vedeți aici:
Lovirea solului cu mingea medicinală
„Acest exercițiu dezvoltă forța trenului superior (mușchii din zona pieptului, spatelui, umerilor, brațelor și abdomenului - n.red.), întărește core-ul și îmbunătățește coordonarea”, completează Bedford.
Vezi mai jos cum se execută exercițiul:
Burpees
„Este un exercițiu complet, care dezvoltă forța, rezistența și coordonarea”, mai spune aceasta.
Cum se execută mișcarea:
