Cele mai bune exerciții de mobilitate care oferă vitalitate și o stare de bine în 10 minute. Nu necesită echipament special
Mobilitatea corpului nu este rezervată doar sportivilor sau pasionaților de fitness. Ea reprezintă fundamentul unei vieți active și echilibrate, permișându-ne să ne mișcăm liber, fără durere și rigiditate. Indiferent dacă vrei să previi disconfortul muscular sau pur și simplu să-ți îmbunătățești postura și flexibilitatea, aceste exerciții de mobilitate te vor ajuta să te simți mai energic în doar 10 minute pe zi.
1. Respirație profundă pentru relaxare
Înainte de a începe exercițiile, acordă-ți câteva momente pentru a respira adânc. Inspiră pe nas, reține aerul pentru o secundă și expiră lent pe gură. Acest proces te ajută să te relaxezi și să-ți pregătești corpul pentru mișcare.
2. Relaxarea gâtului și umerilor
Înclinarea capului: Stai drept și împinge ușor capul spre umărul stâng, menține poziția 10 secunde, apoi repetă pe partea dreaptă. Fă 3 repetări pe fiecare parte.
Rotirea umerilor: Ridică umerii spre urechi, rotește-i în spate și apoi în față. Fă 10 repetări în fiecare direcție.
Deschiderea pieptului: Pune palma pe un perete și rotește trunchiul opus, menține timp de 15 secunde, apoi schimbă partea.
3. Exerciții pentru coloana vertebrală
Stai în genunchi și sprijinit pe palme, arcuiește spatele în jos inspirând, apoi împinge în sus expirând. Repetă de 10 ori.
Răsuciri laterale ale trunchiului: Stai drept și rotește-ți trunchiul spre stânga, menține 10 secunde, apoi spre dreapta. Repetă de 5 ori pe fiecare parte.
Întindere laterală: Cu picioarele la lățimea umerilor, întinde brațul drept deasupra capului și împinge spre stânga. Menține 15 secunde și repetă pe partea cealaltă.
4. Activare șold și picioare
Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, coboară într-un ghemuit adânc, menține 30 de secunde, apoi revino la poziția inițială. Repetă de 5 ori.
Întinderea flexorilor șoldului: Cu un picior în față și celălalt îngenunchiat, împinge ușor pelvisul înainte până simți o întindere. Menține 20 de secunde și schimbă piciorul. Repetă de 3 ori pe fiecare parte.
5. Întărirea gleznelor și picioarelor
Circulația gleznei: Stai pe un scaun, ridică un picior și rotește-ți glezna de 10 ori într-o direcție și apoi în cealaltă. Repetă cu celălalt picior.
Aceste exerciții sunt ușor de realizat, nu necesită echipament special și pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică. Practică-le constant și bucură-te de un corp mai flexibil, mai energic și mai pregătit pentru provocările zilnice!
