6 surse delicioase de magneziu

Când spui „oase sănătoase”, spui, de obicei, calciu, şi de cele mai multe ori uiţi să adaugi magneziu. Totuşi, acest compus este esenţial pentru o bună funcţionare a sistemului osos. Află care sunt alimentele – adesea, delicioase – care furnizează magneziu în cantităţi mari.

Bananele. Dintre multitudinea fructelor care conţin magneziu,bananele se plasează pe loc fruntaş,cu 32 mg din acest compus la o banană de dimensiune medie.

Seminţele. Fie ele de dovleac,de floarea soarelui,de susan,toate aceste seminţe sunt o sursă valoroasă de magneziu.

Ciocolata neagră.30 de grame de ciocolată furnizează o cantitate impresionantă de magneziu:100 mg.

Migdale. Sunt o sursă bogată:84 mg de calciu /30 g migdale.

Legume verzi cu frunze. Spanacul,varza  sunt sursa cea mai frecventă de magneziu. O cană se spanac furnizează 157 mg de magneziu,iar o cană de varză oferă 12 mg magneziu.

Lintea. O cană de linte oferă circa 70 mg magneziu – adică,20 % din doza zilnică recomandată.

Citeşte şi:

Alimente minune pentru oase puternice!

De ce este bine să consumi alimente bogate în magneziu