Aşa previi pierderile de masă musculară!
scroll left
Ultima Oră!TrendingActualitateVedeteVideoPrime TimeSportStil de viațăClick! Pentru FemeiClick! SănătateClick! Poftă Bună!Contact
scroll right
căutare
scroll left
Dezvoltare personalăÎngrijire personalăCasă și grădinăModă
scroll right

Aşa previi pierderile de masă musculară!

Ultima actualizare:
Google Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Google Discover Urmărește-ne pe Discover
1 73193 original jpg jpeg

Pierderile de masă musculară sau sarcopenia reprezintă o etapă normală a îmbătrânirii. Din fericire, poţi să amâni efectele înaintării în vârstă.

Creşte aportul de proteine

Potrivit unor studii,creşterea aportului de proteine stimulează sinteza de proteine la nivel muscular. După depăşirea vârstei de 30 de ani,ai nevoie de 25-30 de grame de proteine de calitate la fiecare masă principală. Le procuri din peşte,ouă,brânzeturi şi lactate,nuci,linte,carne de vită şi de porc.

Suplimentează vitamina D

În această etapă,corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a menţine funcţia neuromusculară şi rezistenţa musculară. Studiile au arătat că persoanele cu un nivel redus de vitamina D care şi-au suplimentat aportul de vitamine au reuşit să combată pierderile de masă musculară. În sezonul rece,mănâncă mai des ouă,peşte gras (sardine,somon,macrou,ton),pentru a-ţi acoperi necesarul zilnic de vitamina D.

Ghid de cumpărături

Anamaria Prodan despre Reghecampf jpg
Anamaria Prodan, reacție după revenirea lui Laurențiu Reghecampf la FCSB: „Gigi Becali este pentru el un al doilea Dumnezeu” Vedete românești
Brad Pitt sursa Shutterstock jpg
Prietenii lui Brad Pitt rup tăcerea! Care a fost „cel mai rău lucru” din divorțul de Angelina Jolie Vedete internaționale
image
Ora de iarnă 2026. Când dăm ceasurile înapoi și dormim cu o oră mai mult adevarul.ro
image
Câte puncte primești la pensie dacă ai făcut armata. Cum se ia în calcul stagiul militar în funcție de perioada în care l-ai executat adevarul.ro

Parteneri

image
Reghecampf are acum întâlnirea decisivă pentru revenirea la FCSB. Toate detaliile din Tunisia www.fanatik.ro
image
Românii se împrumută tot mai mult pentru o locuință. Cu cât a crescut creditul ipotecar în ultimii 6 ani observatornews.ro
image
Ce au descoperit anchetatorii în mașina lui Călin Georgescu www.antena3.ro
image
Omul care i-ar fi făcut legătura lui Călin Georgescu cu afaceristul din Buzău, audiat la DIICOT www.gandul.ro
image
Presimțire sumbră?! Ce a postat mama Mădălinei Apostol pe rețelele sociale chiar înainte de moartea fiicei sale www.wowbiz.ro
image
Nu s-au mai putut abține! La date, Andra și Ahmed s-au dez... Vezi mai mult www.kanald.ro
image
Tren lovit de o dronă rusească, la granița cu Polonia. Oficialii străini trecuseră prin zonă cu doar câteva minute înainte www.stirilekanald.ro
image
Gigi Becali, dezvăluire uluitoare despre relaţia lui Laurenţiu Reghecampf cu Corina Caciuc: „Băutură, zic…” as.ro
image
Ce retrageri de bani de la bancomat pot atrage atenția ANAF. Tranzacțiile care intră în „zona gri” fiscală playtech.ro
image
„Cea mai tare siglă!” Daniel Șendre, pamflet de colecție după poza cu brandul lui Andrei Nicolescu la Dinamo www.fanatik.ro
image
DRAMA neștiută a lui Presley Gerber. Afecțiunea de care suferea fiul lui Cindy Crawford, mort la 27 de ani www.cancan.ro
image
„În primul rând de familie..." Ce i-a putut dezvălui Valentin Sanfira în direct lui Cristi Brancu, la câteva luni de la divorțul dureros și neașteptat de Codruța Filip, i-a lăsat mască pe toți. Nimeni, dar nimeni nu anticipa că va da totul pe față. Așa a ieșit la lumină un detaliu: "Ăia puțini...” www.viva.ro
image
L-a făcut de râs! După ani de suferință, Elena Vîșcu l-a ironizat public pe CRBL, fostul ei soț! „Când în sfârșit primești...” Ce replică acidă și neașteptată a avut la adresa lui www.unica.ro
image
De ce timpul pare că trece mult mai repede pe măsură ce îmbătrânim. Explicația și trucul simplu care... playtech.ro
image
Urmărire comică pe străzile din Iași. Cum a reușit un biciclist să fenteze poliția și să se facă nevăzut adevarul.ro
image
Accident feroviar în Constanța. Cinci vagoane ale unui tren de marfă au deraiat, iar unul s-a răsturnat adevarul.ro
image
Kaia Gerber a comentat „lupta îndelungată a fratelui Presley cu dependența de droguri”, chiar cu câteva săptămâni înainte de moartea sa tragică okmagazine.ro
image
”Ești o dolofană!” Jignirile lui Charles, actualul rege britanic, au fost devastatoare pentru Prințesa Diana okmagazine.ro
image
#Grecia Antică
Asasinatele politice care au pecetluit soarta imperiului lui Alexandru cel Mare historia.ro
image
#Istoria Filmului
Dinică, Moraru și Iordache într-un „team building” din comunism. Povestea filmului „Concurs” historia.ro
feng shui jpg
Calculul matematic simplu din Feng Shui care îți arată de ce ai ghinion în casă și cum atrageți banii în familie Spiritualitate
angry wife scolding blaming upset husband unpaid bills jpg
Capcana invizibilă din relațiile de lungă durată care transformă doi parteneri de viață în simpli străini Dezvoltare personală
engagement ring with diamond jpg
Ce spune tăietura bijuteriilor tale despre personalitatea ta și care este cea mai moale piatră prețioasă din lume? Dezvoltare personală
branzeturi, foto shutterstock jpg
Cele mai bune brânzeturi pentru slăbit. Ce sortimente poți include în dietă Îngrijire personală
beautiful shy young woman with hair bun thinking biting lip jpg
Unghiile tale spun cât de stresată ești? Ce poate ascunde rosul lor Dezvoltare personală
young woman standing universe texture projection jpg
Cele trei semne zodiacale care trăiesc cu un picior în trecut. Le este greu să lase amintirile în urmă Spiritualitate
e159379d80d78171b99650b5f5f1299a39 jpg
Cremă ganache sau cremă de vanilie? Idei pentru umplerea tortului – VIDEO! Pentru Femei
e148eb6138bb2b41c68820f31ad35c32b5 jpg
Impactul stilului de viață activ asupra tratamentului pentru hemoroizi Îngrijire personală
image
Ce s-a ales de viața Danielei Crudu după ce a dispărut de la TV. Unde locuiește acum cu cei doi copii actualitate.net
image
Ce s-a întâmplat cu pagina de Facebook a lui Călin Georgescu chiar în dimineața descinderilor DIICOT actualitate.net