Exerciţii pentru un abdomen plat în cel mai scurt timp

Chiar dacă vara a sosit, încă mai ai timp pentru a-ţi redefini formele. Vrei să arăţi bine în costum de baie şi să ai un abdomen de invidiat?

Iată câteva exerciţii care te vor ajuta să ai un abdomen plat şi tonifiat. Le poţi face acasă,fără a fi nevoie să te deplasezi la sală.

Încălzirea

Încălzirea este simplă,dar esenţială. Poţi începe cu nişte rotiri ale braţelor,a trunchiului şi fandări. Este bine să te încălzeşti timp de 5-10 minute înainte de a executa exerciţiile. Ai grijă să respiri corect pe durata întregii încălziri.

Citeşte şi:

Dieta pentru un abdomen plat

Iată cum îţi poţi modela abdomenul!

Sărituri laterale

Poziţionează-ţi corpul ca atunci când vrei să faci flotări. Ţine picioarele apropiate şi sari în lateral,în partea dreaptă cu ele. Apoi revino la poziţia iniţială şi sari cu ele în lateral,partea stângă. Repetă exerciţiul de 30 de ori.

Răsuceşte şi loveşte

Poziţionează-te în şezut,cu picioarele îndoite şi călcâiele pe podea. Lasă-te pe spate până simţi că mijlocul ţi s-a încordat. Asigură-te că stai cu spatele drept. Răsuceşte-te la 90 de grade în partea dreaptă şi loveşte cu pumnul stâng. Apoi răsuceşte-te la 90 de grade în partea stângă şi loveşte cu pumnul drept.  Repetă exerciţiul de 30 de ori.

Ridicări la nivelul şoldului

Aşează-te pe spate. Ridică-ţi picioarele în poziţie dreaptă până formează un unghi drept de 90 de grade. Ţine braţele pe lângă corp,sprijinite de podea. Ridică-ţi încet şoldul de pe podea,menţinând poziţia picioarelor dreaptă şi fără ajutorul braţelor. Revino încet la poziţia iniţială. Repetă exerciţiul de 30 de ori.

Exerciţiul bicicletei

Este unul dintre cele mai cunoscute exerciţii pentru un abdomen plat şi tonifiat. Aşează-te pe spate,îndoaie genunchii şi ţine tălpile îndreptate spre sol. Ridică braţele spre tavan şi menţine-ţi umerii ridicaţi de pe sol. Acest lucru face ca abdomenul să se încordeze cât timp îţi mişti picioarele. Repetă exerciţiul de 30 de ori.

Foarfecele

Aşează-te pe spate cu braţele ridicate spre tavan şi picioarele ridicate la 60 de grade. Adu piciorul stâng în poziţie verticală şi cu mâna dreaptă încearcă să-l atingi. Revino la poziţia iniţială şi de data aceasta adu piciorul drept în poziţie verticală şi încearcă să-l atingi cu mâna stângă. Repetă exerciţiul de 30 de ori.

Sursă foto:www.ivillage.com