Gimnastică medicală la tine acasă

Cele opt ore petrecute pe scaun la birou şi lipsa de mişcare te condamnă la dureri de spate. Există exerciţii care-ţi ameliorează aceste dureri şi pe care le poţi face chiar la tine acasă.

Durerea de spate este cel mai frecvent disconfort pe care-l „experimentăm“ aproape zi de zi. De cele mai multe ori,este provocată de sedentarism şi de anumite poziţii care-ţi slăbesc musculatura şi-ţi tasează vertebrele,cum ar fi şezutul pe scaun.

Aşa apare durerea surdă şi insistentă în zona lombară,cervicală,a umerilor sau între clavicule. Câteva exerciţii de întindere a coloanei te scapă uşor de durere şi te readuc în formă.

1. Pentru durere cervicală

Poziţia de start:Ţine o bară de lemn pe după umeri,cu amândouă mâinile,şi apleacă-te în faţă.Acţiune:Te ridici şi tragi umerii şi capul cât mai mult în spate. Faci exerciţiul de 10 ori.

2. Pentru durerea dintre clavicule

Poziţie de start:Ţine bara deasupra capului,întinzând cât mai mult braţele.

Acţiune:Te apleci şi atingi cu bara vârful piciorului stâng. Te ridici,întinzi bine braţele şi te apleci apoi pe piciorul drept.

3. Pentru durere lombară

Poziţie de start:Aşezată pe marginea unui scaun,întinde-ţi bine braţele şi picioarele,ca în imagine.

Acţiune:Te apleci încet,prinzi cu mâinile vârful pantofilor şi stai aşa un minut. Ridică-te încet,apoi repetă exerciţiul de 10 ori.

4. Pentru durere lombară

Poziţie de start:te aşezi pe un scaun şi-ţi îndrepţi spatele.

Acţiune:Te întorci spre stânga,prinzi marginea scaunului,tragi ca să-ţi detensionezi coloana,apoi te întorci spre dreapta şi procedezi la fel.