Îţi place să faci yoga? Uite cum poţi face şi acasă

Vrei să faci yoga acasă? Aceasta este bazată pe meditaţie şi este o cale de auto-cunoaştere şi eliberare. În plus, o să te ajute să te relaxezi şi să dormi mai bine.

Iată câteva ipostaze pe care le poţi face acasă în pat:

1. Stai întinsă pe pat

Culcă-te în partea de sus a patului şi ridică genunchiul drept la piept. Respiră de câteva ori,apoi schimbă cu celălat genunchi. Aşază mâna stângă pe partea exterioară a coapsei drepte. Lasă umărul drept în jos spre pat după opt respiraţii lente,apoi începi să faci acelaşi lucru cu cealaltă mână.

2. Întinde perne pe picioare

Stai cu picioarele întinse în faţă şi pune câtevaperne deasupra lor. Inspiră pentru a crea lungime coloanei vertebrale. Pe măsură ce expiri,păstrezi uşor plierea pe perne şi le îmbrăţişezi. Încearcă să stai aşa cât mai mult timp. Începe de la opt respiraţii până la câteva minute.

3. Ridică picioarele pe bara patului sau pe perete

Leagănă picioarele în sus pe perete în timp ce trunchiul stă întins pe pat. Pune o pernă mică sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin. Relaxează braţele lângă corp sau pe abdomen  Închide ochii şi respiră în timp ce numeri de la unu la cinci minute.

4. Meditează

Aşază-te în fund cu picioarele încrucişate şi cu palmele în poală. Închide ochii şi în acest timp inspiră şi expiră. În timp ce inspiri,spune în gând "sunt calmă". Pe măsură ce expiri,o să cazi într-o odihnă liniştitoare. Stai aşa cât timp vrei.

5. Savasana

Închide ochii după meditaţie şi alunecă uşor. Pune perna preferată sub cap şi stai pe spate. Poţi să-ţi aşezi braţele sub aceasta. În plus,există o şansă să adormi în această poziţie.

Credit foto:www.mindbodygreen.com