Ții la silueta ta? Află ce se întâmplă în corpul tău când mănânci 100 g de proteine pe zi

Dacă îți dorești un corp tonifiat, un metabolism accelerat și o dietă care chiar funcționează, atunci 100 de grame de proteine pe zi ar trebui să fie o țintă în alimentația ta zilnică, sugerează platforma de sănătate Eat This, Not That. Proteinele nu sunt doar pentru culturiști, ele sunt cheia echilibrului tău fizic și hormonal.

Susțin creșterea și regenerarea mușchilor

Fie că mergi la sală, fie doar vrei să te simți mai puternică, proteinele te ajută să construiești și să refaci masa musculară. Aminoacizii din proteine activează sinteza proteică musculară, adică procesul prin care corpul tău repară și întărește fibrele musculare după efort. Iar asta înseamnă mai mult tonus, mai puțină oboseală și un corp care răspunde mai bine la exerciții.

Trista Best, nutriționist dietetician licențiat în SUA, explică beneficiile integrării a 100 de grame de proteine în dieta zilnică. „Aportul de proteine joacă un rol crucial în creșterea musculară, metabolism și pierderea de grăsime,” spune Best. „Asigură aminoacizii necesari pentru sinteza proteinei musculare, ajutând la repararea și dezvoltarea mușchilor, în special după activitate fizică.”

Îți accelerează metabolismul

Puține femei știu că proteinele ard mai multe calorii doar prin digestie, comparativ cu grăsimile sau carbohidrații. Se numește efectul termic al alimentelor, iar proteinele sunt campioane la acest capitol. Cu alte cuvinte, corpul tău consumă mai multă energie doar pentru a le descompune și asimila.

Pierzi grăsime, dar păstrezi masa musculară

Într-un deficit caloric, corpul poate ajunge să ardă masă musculară pentru energie. Aici intervin proteinele. Un aport zilnic suficient te protejează de acest risc, păstrându-ți mușchii și ajutându-te să arzi grăsime eficient. În plus, proteinele îți țin foamea sub control, oferindu-ți o senzație de sațietate de durată, esențială într-un plan de slăbire.

Te ajută să te menții mai ușoară după ce slăbești

Poate cel mai important beneficiu? Proteinele te ajută să eviți efectul yo-yo. Studiile arată că o dietă bogată în proteine reduce riscul de a recâștiga kilogramele pierdute. Așadar, dacă vrei rezultate care durează, nu ignora această categorie de nutrienți esențiali.

@shutterstock

Editor: Raluca Toma