Oana Cuzino te învață cum să mănânci sănătos la micul dejun! Oricine poate încerca asta
Oana Cuzino (46 de ani), prezentatoarea emisiunii de la Pro TV „Ce se întâmplă, doctore?”, arată impecabil și este foarte atentă la ce mănâncă. Care sunt secretele tinereții și frumuseții ei? Din când în când, Oana le dezvăluie fanilor ei mici „secrete” pentru o dietă sănătoasă.
Cititorii fideli ai blogului ei urmează cu sfiențenie regulile dietelor sănătoase recomandate de Oana Cunzino. Se știe că prima masă a zilei este extrem de importantă. De aceea, prezentatoarea le-a oferit fanilor ei variante pentru un mic dejun consistent și sănătos.
„Inlocuieste painea proaspata cu painea de secara prajita – painea prajita nu numai ca este mai gustoasa decat cea proaspata, insa este si mult mai sanatoasa si mai satioasa. In plus, prin prajire, indicele glicemic al painii prajite scade putin. De asemenea, painea prajita de secara este bogata in fibre si poate ameliora tranzitul intestinal, impiedicand stagnarea grasimilor in intestin si cresterea absorbtiei acestora.
Mananca oua posate in loc de oua prajite – oul este ideal pentru prima masa a zilei, avand un continut ridicat de proteine, dar si o multime de alti nutrienti de pret. Fiind bogat proteic, oul este un aliment satios, care iti va tine de foame pana la orele pranzului. Modul in care il gatesti poate schimba insa calitatile sale nutritionale. Un ou posat are 77 de calorii, in timp ce un ou prajit are 90, iar cantitatea de grasimi din oul prajit este de 7 grame, comparativ cu 5 grame in cazul oului posat. Ouale posate sunt mult mai sanatoase, comparativ cu cele prajite. Posat, un ou contine mai bine de 6 grame de proteine de calitate si 4,7 grame de grasimi nesaturate.
Inlocuieste untul si uleiul de floarea soarelui cu ulei de masline – fie ca prepari omleta, tofu la tigaie sau bacon, daca trebuie sa prajesti ceva la micul dejun fa-o in ulei de masline. Inlocuind uleiul de floarea soarelui sau untul cu ulei de masline, vei avea o dieta echilibrata, bogata in grasimi monosaturate. Daca suporti gustul, poti prepara omleta in putin ulei de cocos, bogat in grasimi nesaturate, care s-a dovedit un aliat de nadejde in activarea metabolismului si slabire.
Inlocuieste laptele de vaca cu lapte vegetal – laptele de vaca contine o cantitate mare de calorii si colesterol asa ca nu ar strica sa il inlocuiesti cu laptele de migdale sau de soia, mai ales daca ai probleme cu colesterolul sau cu greutatea. Acest lucru nu este valabil si in cazul copiilor, care au nevoie de o cantitate mare de calciu, proteine si vitamina D, pe care le regasesti in cantitati mari in laptele de origine animala.
Inlocuieste musli cu fulgii de ovaz – musli contine fulgi de ovaz, pe langa fructe deshidratate, nuci si... zahar din belsug. Asadar, mai degraba alege fulgi de ovaz simpli si combina-i tu cu ingrediente sanatoase, pentru a controla cantitatea de zahar consumata. Le poti adauga cateva fructe de padure, bogate in antioxidanti, pentru mai multa energie si vitalitate”, a scris Oana Cuzino, pe blogul său.
