Andreea Raicu are tehnici speciale pentru a scăpa de stres
Andreea Raicu le-a dat admiratorilor săi câteva sfaturi, prin intermediul blogului personal, cu privire la felul în care pot scăpa de stres, prin intermediul unor tehnici speciale de relaxare.
Aceste tehnici presupun ca persoana care doreşte să scape de stres să intre în diverse stări de meditaţie pentru a atinge echilibrul.
«Cand stresul se transforma in marea ta problema existentiala, trebuie sa iei atitudine: invata niste tehnici de meditatie menite sa te readuca pe linia de plutire. Practicate in mod constant, acestea te vor ajuta sa reduci stresul definitiv si sa te bucuri de o viata echilibrata.
Corpul uman este “proiectat” in asa fel incat sa experimenteze stresul si sa reactioneze la el. Intr-o anumita masura, stresul poate fi chiar pozitiv pentru ca ne mentine tot timpul in alerta si ne ajuta sa evitam pericolul.
O solutie contra stresului: cateva tehnici de meditatie simple si la indemana oricui
Stresul devine insa negativ cand o persoana este supusa unor provocari continue, fara sa aiba pauze de relaxare mentala. in timp, acea persoana acumuleaza din ce in ce mai multa tensiune psihica, iar stresul se instaleaza. Starea psihica negativa poate determina insa si probleme fizice: dureri de cap si stomac, tensiune arterala ridicata, dureri in piept sau probleme cu somnul.
Am descoperit toate aceste lucruri interesante, legate de stres, pe site-ul medical webmd.com. Parerile emise de specialisti sunt ingrijoratoare. Stresul necontrolat se poate transforma, in timp, intr-un mare dusman, care ne pune in pericol nu numai bunastarea, dar si sanatatea. Desi nu prea avem cum sa evitam stresul, il putem totusi tine sub control. Solutiile contra stersului sunt multe, insa astazi iti voi prezenta cateva tehnici de meditatie simple, create special pentru a diminua tensiunea psihica.
3 tehnici de meditatie ce pot fi practicate atat de incepatori cat si de cei mai avansati pentru a reduce stresul
1. Inspiratie si expiratie in meditatie
Respiratia adanca este o tehnica simpla, dar extrem de puternica, pe care o poti pune in aplicare in timpul meditatiei pentru a te elibera de stres. Ca sa functioneze, trebuie sa inveti sa respiri corect astfel incat sa-ti umpli plamanii cu cat mai mult oxigen. Cu cat corpul primeste mai mult oxigen, cu atat se relaxeaza mai bine si stresul se diminueaza.
Cum se face: aseaza-te confortabil pe o perna de meditatie si tine spatele drept. Pune o mana pe piept si un ape stomac. Respira pe nas; mana de pe stomac ar trebui sa se ridice, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin. Expira pe gura si impinge afara tot aerul. Continua sa respiri in acest fel cel putin zece minute. Repeta exercitiul de respiratie zilnic.
2. Relaxarea progresiva a muschilor
Este o tehnica de relaxare in care iti incordezi si iti relaxezi constient diferite grupe de muschi din corp. Scopul este sa te familiarizezi cu zonele din corp unde resimti tensiunea; ideea este ca tensiunea apare tot din cauza stresului. Pe masura ce corpul se relaxeaza, si mintea se relaxeaza.
Cum se face: fa-te cat mai confortabila, descalta-te de ciorapi. Respira de cateva ori ca sa te relaxezi. Cand te simti relaxata, muta-ti concentrarea de pe respiratie pe piciorul drept: simte-l. incordeaza-ti incet muschii, strangand din ce in ce mai tare; tine piciorul incordat pana cand numeri la zece si apoi relaxeaza-l. Simte cum tensiunea dispare pe masura ce piciorul se relaxeaza. Respira adanc de cateva ori, iar apoi muta-ti concentrarea pe piciorul stang. Repeta actiunea. Continua si cu alte grupe de muschi: gambe, solduri, stomac, piept, spate, brate, gat si umeri, fata.
3. Imaginarea unei alte lumi
Sau vizualizarea este o tehnica de meditatie care presupune implicarea nu numai la nivel vizual, ci la nivel senzorial, tactil, olfactiv si auditiv. Dintre toate aceste tehnici de meditatie, vizualizarea implica imaginarea unei scene de pace, care ajuta la reducerea stresului si a anxietatii.
Cum se face: gaseste un loc linistit unde poti sta fara sa fii deranjata; stai in sezut sau chiar in picioare ca sa nu adormi; inchide ochii. Imagineaza-ti un loc linistit. Foloseste cat mai multe detalii pentru a crea atmosfera; este indicat sa utilizezi cel putin trei simturi: admira peisajul, asculta pasarile, miroase natura, simte apa, gusta aerul. Cu cat iti creezi un tablou mai complex, cu atat te relaxezi mai profund si elimini stresul»
