Câtă apă trebuie să bei în timpul antrenamentelor sportive
Dacă tragi la sală până curg apele de pe tine şi nu te hidratezi corespunzător, n-ai făcut nimic. Organismul tău va avea de suferit, te vei simţi ameţit, cu dureri de cap, musculatura se va recupera mai greu.
La sală, hidratează-te „matematic”, te sfătuiesc antrenorii World Class, care îţi spun când şi cât e bine să bei: „Încearcă să calculezi nivelul de apă necesar folosind o matematică simplă: 1.000 de calorii arse au nevoie de un litru de apă, ca să nu te deshidratezi. Ia în calcul hidratarea înainte și după antrenament – bea un litru cu două ore înainte de antrenament, rehidratează-te cu 250 de ml de apă cu 15 minute înainte și bea o dată la 20 de minute în timpul exercițiilor”.
O altă băutură care te ajută să te recuperezi după sală este laptele cu cacao. Un studiu arată că este printre cele mai eficiente trucuri pentru recuperarea musculaturii după efort. Ai putea să-ţi faci un shake din lapte, cacao şi un pic de zahăr brun sau miere. Dacă adaugi în această băutură şi un praf de scorţişoară, corpul tău se va reface mult mai bine peste noapte şi vei avea un somn liniştit. Alte sfaturi preţioase pentru recuperarea musculară, dar şi ce să faci imediat după antrenament, citiţi pe blogul sălii de sport.
