De ce să nu bei cafea înainte să te pui să dormi. Cum afectează creierul și ce pericol reprezintă pentru sănătate
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi la nivel mondial, iar cofeina, substanța activă din cafea, ceai, ciocolată, băuturi energizante și multe sucuri carbogazoase, este una dintre cele mai consumate substanțe psihoactive din lume.
Un studiu recent realizat de cercetători de la Université de Montréal arată că cofeina modifică activitatea creierului în timpul somnului.
Aceasta crește complexitatea semnalelor cerebrale și o stare numită „criticitate” – un echilibru delicat între ordine și haos, esențial pentru funcționarea optimă a creierului. În timp ce cofeina ajută la concentrare ziua, noaptea poate împiedica relaxarea și refacerea neuronală, scrie Medical Xpress.
Efectele cofeinei asupra undelor cerebrale și somnului profund
Studiul a monitorizat activitatea cerebrală a 40 de adulți în două nopți: una cu cofeină consumată înainte de somn și alta cu placebo.
Rezultatele au arătat că undele lente, specifice somnului profund și restaurator, au fost atenuate sub influența cofeinei, în timp ce activitatea beta, specifică stării de veghe, a fost intensificată.
Acest dezechilibru reduce capacitatea creierului de a se recupera, afectând memoria și funcțiile cognitive. Efectele au fost mai pronunțate la tineri, datorită unei densități mai mari a receptorilor de adenozină, molecule implicate în senzația de oboseală.
De ce tinerii sunt mai vulnerabili și ce trebuie să știm despre consumul de cafea
Tinerii între 20 și 27 de ani resimt mai puternic efectele negative ale cofeinei asupra somnului, spre deosebire de adulții mai în vârstă.
Acest lucru se datorează diferențelor biologice legate de receptorii de adenozină din creier. Cercetătorii avertizează că, deși cofeina este un remediu popular pentru oboseală, efectele sale asupra creierului sunt complexe și trebuie înțelese în funcție de vârstă și stare de sănătate.
Pentru a proteja calitatea somnului și sănătatea cognitivă, specialiștii recomandă evitarea consumului de cafea cu câteva ore înainte de culcare.
